Nem tűntem el, megvagyok, edzés, illetve korrekció is volt, elsősorban utóbbi. A convict most egy kicsit háttérbeszorult, ugyan terveztem, hogy beépítem, de nem volt, nincs rá idő.A csütörtöki nap egy kicsit összevisszára sikerült, hirtelen mindent meg akartam volna valósítani és csak bele-belekaptam dolgokba.A péntek és szombat viszont már tervszerűen folyt. Mindenképpen lényegesnek tartom, hogy legyen egy előre meghatározott és megfelelően dokumentált terv (amit persze közben lehet módosítani, ahogy meg is tettem), annak érdekében, hogy később az eredmények függvényében le lehessen vonni megfelelő konzekvenciákat.

Csütörtök: Ahogy említettem, volt minden. :)

SMR
Mobilizáció, aktiváció
Feri-féle okosságok

TGU, unilaterális gyakorlatok: 1kezes swing, bolgár guggolás, SLDL, hidak.

Péntek:

SMR
Mobilizáció, aktiváció
Feri-féle okosságok

3 kör, @16:
TGU, fél térden 1-1 nyomás
Hídtartások: mellső 30”
                 oldalsó 30”
                 hátsó 30”

Szombat:

SMR
Mobilizáció, aktiváció
Feri-féle okosságok

3kör, @16:
DL 10x
Hídtartások: mellső 30”
                 oldalsó 30”
                 hátsó 30”

Nyújtás

Az első nap nagyon belevetettem magam, pénteken és szombaton kicsit visszavettem, az edzés eleji aktivációs munkát és a csütörtöki napot elégnek éreztem a hátsó mozgáslánc balfelén. Nem akartam túlerőltetni, most hogy kezd bekapcsolódni jobban a játékba. Hidakból közel sem max. ez a fél perc, de most nem is az erősítésen, illetve annak maximalizálásán van a hangsúly, inkább az aktiváción és azon, hogy rávegyem a törzsizmokat az együttes munkára, stabilizációra.

Holnap pihenő, hétfőn rákenról! :)

Edzés előtt volt egy kis M.M., inkább az aktivációs részek, meg alkalmaztam a Feri által mutatott okosságot. Már akkor éreztem, hogy más lett a mozgásom minősége, javult a dolog.
Aztán a rendszeres warm up is kicsit jobb volt, a felhúzásnál érezhető volt, hogy kezd bekapcsolni a bal oldal, szépen lassan csináltam, hogy jól érezzem az aktivációt.
Tamás javasolta még az unilaterális mozgások hangsúlyozását, igaza is volt, az egykezes swing a balos oldalon régen nem volt az igazi, érezhető a javulás, itthon ráállok a dologra, erősen koncentrálva a csípőre, farizomra, hajlítóra.
Magára az edzés a változatosság volt újfent jellemző, előtérbe helyezve a snatchel, lesz még mit javulni, gyakorolni. Régen elég sokat csináltam 1kezes sulyzóval szakítást és egy kicsit más, mint a belles verzió. Ott is erősen játszik a csípő, de jobban húz az emberrel vállból és ezt még nem sikerült kinőni.

Edzés végén SMR, nyújtás és újfent korrekció.

"a térdem egész nap kicsit hülye volt, biztos érzi a vesztét...na de erről majd holnap"

Ezzel kezdtem tegnap és most folytatom. :)  Múlt 7en sikerült mára lebeszélnem egy találkozót A Csíky Ferivel, akinek a neve mára már összeforrt a magyarországi kettlebell közösséggel, s nem csak mint instruktor, hanem a rehab vonal egyik prominens vezetője. Bővebb információkért látogassátok meg a blogját, illetve honlapját is, már aki nem ismerné. :)  Én, ha úgy van kedvem, elkezdem visszafelé olvasgatni a blogot és sok érdekességet fedeztem már fel, illetve bizonyosodtam meg Feri szakmai felkészültségéről és számomra szimpatikus emberi mivoltáról. S élőben sem kellett csalódjak, sőt! :)
Már párszor keseregtem itt, hogy asszimetriáktól szenvedek, különösen érintett terület a bal térd illetve csípő. Ugyan a helyzet javult az idők során, de mégis szakember bevonása mellett döntöttem, egyrészt idő és energia spórolás miatt, másrészt hogy valós és teljeskörű javulást tudjak elérni, harmadrészt pedig a tanulás hajtotta vágy is késztetett erre.

Maga a dolog úgy nézett ki, hogy megérkeztem, Feri megkért, hogy szabaduljak meg a  testemet fedő textíltől és minden oldalról megnézett magának. Persze már megérkeztemkor kiszúrta, hogy a lábaim kifelé rotálnak.. :)  Aztán a "pörgés" közben kiszúrt még 1-2 dolgot, amiről előtte szó sem volt. Itt már sejtettem, hogy tényleg jó helyen járok.. :)  Röviden beszámoltam neki a problémáimról, majd belekezdtünk a "varázslásba". Kifejezetten örültem neki, hogy közben folyamatos volt a diskurzus, Feri szépen elmagyarázta a dolgok miértjét, én meg győztem befogadni az információkat. Végül is bal térd miatt mentem főként, s rögtön a rekeszizom jobb oldalának környékére tévedtünk, váó! :)  Sorban jött még a jobb oldalon a farizom és derék környéke, s a combhajlító. Majd megismételve a másikon oldalon szintúgy, kiegészítve egy kis vádli "műtéttel".
Miután ezzel végeztünk, Feri mutatott 1-2 korrekciós, aktivációs gyakorlatot, amit majd a jövőben előszeretettel fogok végezni. Legvégül a kérdéses területekre felkerült 1-1 kinesio tape is, csak hogy tényleg rendben legyenek a dolgok. :)

Dolgunk végeztével csináltam 1-2 teljes, mély guggolást és voálá, a feszülő érzésnek nyoma sem volt. Szenvedhettem volna még egy darabig, de úgy gondolom, hogy az embernek fel kell ismerni a korlátait és megpróbálnia lehetőséget teremteni arra, hogy egy felkészültebb ember segítségét, tanácsát kérje, legyen az bármilyen téma.
Ferivel az együttműködést hosszútávra tervezem, úgy érzem, hogy sokban hozzájárulhat a terveim megvalósításához, az egészségemhez, s nem mellesleg egy újabb kedves ismerősre tettem szert. :)

Újfent power, igen igen kellemes volt, bár a térdem egész nap kicsit hülye volt, biztos érzi a vesztét...na de erről majd holnap. :)

M.M. + boka ás váll mob.
Tamás féle warm up, itt jegyezném meg, hogy az edzés eleje az előzetes várakozásokkal ellentétben kicsit nyögvenyelősen ment, már itt elkezdtem fáradni.. :)) De azért bemelegedve már visszajött az az erő! :)
Párokba rendeződtünk és a már megismert könnyű, közepes, nehéz súlyokat készítettük oda magunkhoz. A közepes ezesetben az a súly, amivel edzeni szokott az ember, a mi esetünkben 24kg, a könnyű és nehéz pedig egyel kisebb illetve nagyobb.
Ha jól emlékszem, akkor 6 kört csináltunk a következő alapgyakorlatokból:

Katonai nyomás: @20x5, @24x3, @28x2/1, itt csak az első körben nyomtam a 28al kettőt, utána inkább 1et a forma miatt.
Fűrész: @20x5, @24x3, @28x2
Swing: @20x20, @24x20 az első 2 körben, aztán @24x20, @28x10 a második 2ben és legvégül @28x10x2 az utolsó 2ben.
Goblet uggolás: @20x5, @24x3, @28x2

Most nem volt a végén tabata..sem itthon pull-up :))
SMR, nyújtás.

Egyre szebben nyomkodom a 28ast, jó érzés. Ami viszont tényleg szuper, az a swing vele, baromira jó érzés nagyobb súllyal lendíteni, nagyon komoly! :))

Elég rég látogattam meg Ross Enamait oldalát és a minap, amikor vetettem rá egy pillantást, egy eléggé átdolgozott, sok-sok új cikket tartalmazó honlap köszönt vissza rám.
Ajánlom mindenkinek, rengeteg okosság mindenféle témában és ami számomra igazán szimpatikussá teszi, az a sok homemade cucc Ross prezentálásában. Van itt minden, haskerék, szuszpenziós tréner, stb részletes leírással az elkészítés mikéntjéről. :) Tényleg szuper oldal!

RossTraining

Fegyencezés újfent. Sikerült 2 hetet kihagyni, lesz mit pótolni..

SMR
J.M.

incline push-ups 1x10
jackknife squats 1x10
horizontal pull-ups 1x10
flat knee raises 1x10
straight bridges 1x10
crow stands 10"

kneeling pushups 2x15
supported squats 2x15
jackknife pulls 2x15
flat bent leg raises 2x15
angled bridges 2x15
wall handstands 1'

Esetleg egy kis betegség, esetleg? :)  Ez a gondolatot az elmúlt pár nap silányságát magyarázandó 5löttem ki. :)  Tegnap akartam mozgolódni egy cseppet, de némi tompa fejfájás és belső inger hiányában elnapoltam. Nem hiszem, hogy csak a 7végi kihágás következménye lenne a 7en érezhető fásultság, gyengeség.
Ma viszont már kezdtem jól érezni magam és eldöntöttem, hogy méltó módon emlékezem meg legnagyobb állami ünnepünkről.. :)

SMR
Tamás féle J.M. + warm up
BUC és BUP gyakorolgatás @16
Snatch @16:
Az első 100 darab 4:30 alatt lett meg, ez jó 15-20 másodperces javulás a legutóbbi eredményhez képest, alakul.
Aztán úgy döntöttem, hogy csinálok még egy kört belőle :)  A kettő között eltelt pár perc, kicsit összekaptam magam, WC, stb, sac/kábé 3-4 perc.
A második százast már stabil 5 percre lőttem be, minden futó percben csináltam 20 szakítást.
Jól esett, végre valami kezd visszatérni! :)  Egy kicsit kilyukadt a jobb tenyerem, amúgy egész jól bírtam.
Egyelőre 24essel nyomok, a szakítás még úgy érzem messze lenne azzal a súllyal + nem ártana mondjuk a váll mobilitáson javítani 1 kicsit.

A 7vége még ma is erősen éreztette hatását, bár az is lehet, hogy tegnap már-már túl jól sikerült a szénhidrátürítés.. :))  Az biztos, hogy a dehidratáltság még jelen van, reményeim szerint a 7végére már rendeződnek a dolgok! :)
Azért jobban ment a mai gyakorlás, de így is elmaradtam a megszokott formától.

M.M. + boka és váll mob.
Tamás warm up

Rögtön egy 5ös létrával kezdtünk, kicsit nyökögve ment, de sikeresen abszolváltam. :) 
Maga az edzés újfent egy változatos felépítést követett, előtérbe helyezve a swingeket, TGU-t és windmill-t. Tamás bevetette az elülső hidat, melynek során én segédkeztem neki, azaz mutattam be, hogy ráérezzen mindenki a swing felső holtpontjára. Mondjuk nekem sem ártott, utána jobban figyeltem is. Mondjuk a farizom aktivációval nem volt gondom, max. 1kezeseknél lankad a figyelem néha, illetve fáradok el a végére, inkább a hasi feszítettség szokott hiányozni. A jövőben jobban figyelek erre.
Az edzés végén kis rávezetés a snatchre, ami rosszabbul megy, mint maga a szakítás.. :D
Na majd pénteken gyakorolom. :)

A hétvégét vidéken töltöttem és a tervezettekkel ellentétben nem volt edzés.. :S  Helyette ipari mennyiségű étel eltűntetése, aminek "áldásos" hatása érződött is. Talán még karácsonykor sem eszek ennyit.. :D  Bődületes mennyiségű cukor és liszt, tompa, enervált és hasfájós is lettem :S  Na de erről ennyit.
Ilyen előjelekkel kicsit félve kezdtem bele a hétfői csoportos edzésbe és az eleje és vége alá is támasztotta ezen aggályomat. Valahogy nem volt az igazi. Az erőben is volt egy jelentős visszaesés, de erőállóképesség és állóképesség terén bődületes, egyszerűen nem ment, a tabatának a második felét szinte fel is adtam. Elképzelni sem tudom, hogy akik így esznek nap mint nap, hosszú ideje, azok hogyan érzik magukat. Én a napi 8-9 órás alvás mellett már kora este holt fáradt voltam a nagy szénhidrátterhelésnek köszönhetően, a mozgás is szinte fájt..
Maga az edzés felépítése kicsit változott, most nem az erőre mentünk rá, inkább amolyan változatos, kissé visszafogottabb gyakorlás volt, de így is kikészültem.
Ma szigorú diéta, egész nap csak salátát fogok enni és rengeteg vizet inni, mert hogy dehidratáltságtól is szenvedtem.

A hétvégét vidéken töltöttem és a tervezettekkel ellentétben nem volt edzés.. :S  Helyette ipari mennyiségű étel eltűntetése, aminek "áldásos" hatása érződött is. Talán még karácsonykor sem eszek ennyit.. :D  Bődületes mennyiségű cukor és liszt, tompa, enervált és hasfájós is lettem :S  Na de erről ennyit.
Ilyen előjelekkel kicsit félve kezdtem bele a hétfői csoportos edzésbe és az eleje és vége alá is támasztotta ezen aggályomat. Valahogy nem volt az igazi. Az erőben is volt egy jelentős visszaesés, de erőállóképesség és állóképesség terén bődületes, egyszerűen nem ment, a tabatának a második felét szinte fel is adtam. Elképzelni sem tudom, hogy akik így esznek nap mint nap, hosszú ideje, azok hogyan érzik magukat. Én a napi 8-9 órás alvás mellett már kora este holt fáradt voltam a nagy szénhidrátterhelésnek köszönhetően, a mozgás is szinte fájt..
Maga az edzés felépítése kicsit változott, most nem az erőre mentünk rá, inkább amolyan változatos, kissé visszafogottabb gyakorlás volt, de így is kikészültem.
Ma szigorú diéta, egész nap csak salátát fogok enni és rengeteg vizet inni, mert hogy dehidratáltságtól is szenvedtem.

A hétfő erő edzés után a mai nap kissé változatosabb volt, úgy érzem, hogy kezdünk beállni erre a sémára.
Maga az edzés:

M.M. + boka és váll mobilizáció
OHS
Tamás féle warm up, J.M.

Aztán súly a fej fölé és sétáljunk körbe a terembe, mert az jó! :)  Hol az egyik, hol a másik kar a levegőben. Azért egy idő után szépen elkezdi az embert nyomni lefelé a súly. Pihenésképpen csináltunk kitöréseket, szintén körben, súllyal a mancsokban. Megint körbe-karikába, de ezúttal lábujjhegyen, meg közben azért swingeljünk is, ha már ott vagyunk.. :)
Kezdésnek jó is volt :)
Szélmalmok, TGU-k, swingek, felülések, kis ablaktörlők, floor-pressek váltogatták egymást, aztán kicsit bent presseltünk is. Amit ha jól emlékszem, már sikerült egyszer elkövetnünk. Van még mit csiszolni a technikán, pont amikor kezdtem volna ráérezni, nem folytattuk tovább.. :)) Volt még egyfajta guggolás variáció, aminek most nem jut eszembe a neve, de az jó, szeretem :))
A végén tabatába nyomtunk swingeket, clean-t, clean&press-t, 8ast.
Itthon 4x6 strict pull up.

Kellemes fáradtság, de kell is, mert a 7végém egy kicsit kacifántos lesz, vidéken leszek, még nem tudom pontosan, hogy miként fogok edzeni, de megoldom a dolgokat, 5letek vannak. :)

Gratula minden újdonsült RKC-nak! :)

Na de ennyi érzelgősség elég is lesz.. :D  Lássuk mi volt ma!
Mivel kicsit "késve" értem oda, magamhoz képest, így a szokásos edzés előtti mobilitás blokkom sajnos kimaradt. Amiért viszont jár a piros pont, hogy reggel pótoltam a vasárnap kimaradt SMR-t, de amiatt meg feket jár, úgyhogy az eredője a dolognak nulla.. :))

Na így néztünk ki (a teljesség igénye nélkül):

Tamás féle warm-up
3as létra 24@
Párokba fejlődni és dupla bellezés:
Ddupla clean, press, squat
swingek
dupla swing, clean, press, squat
szélmalom
.
swingek felváltva 5-6-7-8-9-10
.
És ez így ment sokáig, voltak kisebb változtatások, pl. libikóka nyomás a military helyett.
Azt hiszem az utolsó duplás mókát egy dupla szélmalommal zártuk...hát, huncut egy dolog.. :) Az első kanyar jól ment, aztán a másodiknál rossz helyen volt a lenti súly, ami kicsit kibillentett, de sikerült megfogni. Mindig tanul valamit az ember, ha máshogy nem, hát a saját kárán.
Aztán már csak magunkban bűvészkedtünk, felülések, floor pressek, kis ablaktörlők, s más egyéb nyalánkságok.
A vége a szokásos swingettyű, a második fele a múlt héten megismert, általam "power" lendítésnek elnevezett gyakorlattal. :)  Kellemes volt! :)

Hazatérvén 4x6 strict pullup. Jót fogok aludni.

SMR
M.M. + boka és váll mobilizáció
OHS 25db

kneeling pushups 2x15
supported squats 2x15
jackknife pulls 2x15
flat bent leg raises 2x15
angled bridges 2x15
wall handstands 1'
 

Minden RKC aspiránsnak sok szerencsét, az RKC-knak meg jó munkát! :)

Ma a már szokásosnak mondható pénteki program volt, legalábbis próbálok belőle rendszert csinálni. Mivel itthon egy 16osom van, így leginkább korrekciókra, technika finomításra és snatch-re használom mostanság. Ez így volt a mai nap is.

SMR
J.M.
Tamás féle warm up @16
váll diszlokáció
samson strech

clean és press gyakorlás
snatch teszt @16: 100rep/4:50

kis levezetés, streching

Ez volt a második ilyen tesztem, tüdővel, állóképességgel, tenyérrel :) jól bírom, a ritmusára kell ráéreznem és akkor szebb lesz, bár minimálisnak éreztem a nem szép szakítások számát, meg gyorsabb is. Azért a verseny súllyal még bajban lennék. :)
 

Alapos SMR, jól esett! :)  A hajlítóban, farizomban volt némi fájás.. :D

Aztán:
kneeling pushups 1x10
supported squats 1x10
jackknife pulls 1x10
flat bent leg raises 1x10
angled bridges 1x10
wall handstands 30"

Szombaton már növelni szándékozom a terhelést, holnap bellel gyakorlás.
 

A hétfői nyomulás után most egy kicsit visszább vettünk, amolyan kiegészítő, felhozó jellegű edzés volt. Nyomások, evezések, felhúzások egy lábon, ellentétes és azonos oldalin. Pihenén gyanánt 1- és 2kezes lendítések, szélmalmok és floorpressek.
A végére azért volt durvulás, swing tabata. Általában ilyenkor nem csak lendíteni szoktunk, van benne 8as, C&P, de most végig swingeltük, a végén meg valami történt a gymbossal, így Tamás módosított és még nagyobb fokozattra kapcsoltunk... :))
A terv a következő napokra: fegyenc, bell, fegyenc és vasárnap a jól megérdemelt pihi.
Kedden hengereztem, próbálok minden nap, nagyon hatásos, érzem. :)
 

Power edzés volt, ami nagyon-nagyon jó volt! :)  Párban dolgoztunk, egy-egy kicsi/közepes/nagy súllyal, ami esetünkben 20/24/28 volt. Szóval, és ezzel nem lövök le poént, guggoltam, nyomtam, eveztem, lendítettem, cleaneltem a 28assal! :))
Maga az edzés eléggé pörgős volt, bemelegítés követően többnyire a kis és közepes súlyokkal nyomtunk, swingeltünk, aztán előkerült a nagy is, szintén nyomás, swing + guggolás, evezés. Aztán duplás (kicsi és közepes) clean és nyomások meg dupla squat. Ez az utóbbi nagyon tetszett, bár mondjuk a többi is. :)
Bitang jó volt az edzés, az egyik legjobb, ami idáig volt. Remélem lesz még sok ilyen! :)

Hazatérve még nyomtam gyors 4x6 strict pullup-ot, most meg megyek aludni, mert dög fáradt vagyok. :)

Egy kicsit elmaradoztam a bejegyzésekkel. Volt edzés, bár egy kicsit visszafogott, helyette családi programok, állatkertezés, miegymás. :)
Pénteken és vasárnap 1-1 fegyencezés fért bele, íme:

kneeling pushups 1x10
supported squats 1x10
jackknife pulls 1x10
flat bent leg raises 1x10
angled bridges 1x10
wall handstands 30"

Mivel nem sok időt vettek igénybe, így jutott idő alapos SMRezésre is, kellett is, sűrűbben kéne.

Az idő tökéletes volt az edzéshez, formában is voltam, úgyhogy sikeres edzésen vagyok túl. Ezt az érzést szeretem. :)  Újfent 24essel kezdtem és többnyire azt is használtam, aztán mikor éreztem, hogy a fej fölötti munkák esetén fáradok, váltottam a 20asra. Mondjuk floorpressnél visszatértem a 24hez, de lehet, hogy nem kellett volna, a forma hagyott némi kívánnivalót..
A swingek, guggolások viszont jól mennek a nagyobbal is, óóó jeee! :)
Holnap fegyenc, egyelőre gondolkozom, hogy ezt a hetet még a második lépcsőnek szánjam, vagy kezdjem el a harmadikat.

Elfáradtam, nagyon.. :))  A hétvégén kimaradt egy edzés, helyette totálisan szétcsúszott minden, micsoda jó üzlet! :D  Sokat ettem és ittam minden olyasmit amit mostanában nem és hát nem is tesznek túl jót az embernek.. :)
De azért túléltem, bár érzem az utózöngéit. Edzés elején még jól éreztem magam, aztán hamarabb fáradtam mint szoktam, bár ebben nagy részt vállalt a 24es golyóbis. :)  Nyomtunk, sokat, meg swingeltünk. A "kiegészítő" gyakorlatokat aztán az edzés második felében már a 20assal tekertem, de azért így is komisz volt. Főleg hogy snatcheltünk is egy kicsit és hát a csipőm is fáradt volt, a fej fölötti részek szintén elég nehézkes volt, úgyhogy nem volt egy leányálom.
Na de túléltük, folytatás szerdán! :)

A hét utolsó (állítólag leg)melegebb napján sikerült újfent megizzasztani magam. 2 hónapja áttértem csoportos edzéseken a 20as golyóra, ezen a 7en pedig egy "véletlennek" köszönhetően már a 24est gyűrtem. Otthon viszont "csak" egy 16osom van, így leginkább korrekciókra, technika finomításra és új mozgások begyakorlására használom. Ezidáig edzésenként karonként max. 15-20 ismétlésig jutottam a snatchben, így a mai napot ennek gyakorlásának szántam. A volumen szépen meg is nőtt, de igyekeztem annyi pihenőidőt beiktatni, hogy ne legyen formahanyatlás.
Ahogy az szokott lenni, a bal oldal kicsit gyengébb. Erőben is, de amit problémásabbnak érzek, technikában is, még sokat kell gyakorolnom. Maga a szakítás jól megy, a probléma inkább a visszaengedéssel van. Jobb kézzel egyre szebben megy, a balos kicsit még gáz.

Bemelegítés követően, ami ma egy szimpla J.M. volt + 1-2 kettlebelles mozgás, a következőt sikerült elkövetni:

Snatch @16 10x10-10, ami karonként kellemes 100 db ismétlést jelentett + a bemelegítés során elkövetett ismétlések.

incline push-ups 3x40
jackknife squats 3x40
horizontal pull-ups 3x30
flat knee raises 3x35
straight bridges 3x40
crow stands 1'

Többet most nincs kedvem írni.. :)

Kellemes edzés egy eléggé kellemetlen tényezővel fűszerezve. Szépen leszakadt az ég alja, aminek köszönhetően a hőmérséklet esett jópár fokot, de ezt bőven kárpótolta a páratartalom szinte elviselhetetlen szintre való növekedése.. :D
A másik "kellemes" történés, hogy 2-3 héttel azután, hogy egy nagyon kedves barátom majdnem agyonszneccselt valakit, ma én is megjátszottam a dolgot, 1kezes lengetés közben egyszercsak szétkapcsolódtunk a 24es golyóval.. :|  Ráadásul az előttem álló srác első edzésén járt..kapott egy kis ízelítőt a kettlebellezésből :)  Hálistennek senkinek sem esett baja csak a pulzusom nőtt meg hirtelen, ahogy pattogott a bal bokája felé a piros golyó.
Bitang mód izzadok, kb. 2szer annyira mint mások és hát ez a mai időjárás és a figyelmem 1ezred másodpercnyi hanyatlása elég is volt, hogy megtörténjen a dolog. Valahogy orvosolnom kell a problémát, a törölköző sajnos kevés..  Magnéziára gondoltam, majd meglátjuk, hogy mennyire lesz működőképes.
Maga az edzés újfent 24essel történt és elég jól ment. Van még 1-2 bizonytalanság, de az inkább mentális okokra vezethető vissza, nem az erővel van gond. Side press, TGU, 1-2hand swing volt főleg, fűszerezve fej fölött- és goblen guggolással, felüléssel, russian twisttel, ablaktörlővel, meg miegymás :)
Otthon újfent 4x5 strict pullup, ment volna több is, de megálltam ennyinél. Azt viszont észrevettem, hogy jobban ment, mint anno. Lehet, hogy a nagyobb nyomások hozzák a húzódzkodást is? :)

A mai edzés bitang jó volt, talán az eddigi legjobb. Na de nem akarom rögtön az első mondatban lelőni a poént, jó lesz azt a 3.-4.-ben. :D  Szóval odapakoltuk a kis motyónkat a harctérre, víz, törölköző és a 20as bogyó. Erre megjelenik Tamás és lerak elém egy 24est! :O  Csodálkozás, nem igazán értettem, hogy mi a szándéka. Talán megelégelte, hogy a 20assal "szerencsétlenkedem"? :D  Terveztem ugyan a váltást, érett a dolog, augusztustól ismerkedtem volna ezzel a golyóval, de most nagyon úgy néz ki, hogy ez lesz a standard súlyom mától. :)
Dupla belles edzés volt most is, legalábbis az elején. Asszinterikus terhelés, aztán persze oldalcsere, hogy a végeredmény kiegyenlítődjön. Kezdtünk rögtön 10 cleannel. A múltkor említett lapátolás a múlté, bár nem állítom, hogy 100%os volt, de szebb. Ezt mondjuk már a múltkori duplásnál is megfigyeltem, valahogy akkor szebben megy. Szóval dupla clean, nyomás variációk, swing. Nagyon kellemes volt. Aztán letettük az egyik súlyt és mivel éreztem magamban az erőt, ezt már edzés előtt megfigyeltem, maradtam a 24esnél.
Innentől kezdve többnyire a váltottkezes lendítések és TGU-k váltották egymást. Szóval a TGU-t is sikerült 24es bellel, aminek nagyon örültem. Nem volt erőlködés, bizonytalanság, öröm annál inkább. Az egyik srác pár hete mondta is, hogy ne féljünk a nagyobb súlytól és igaza lett. Amennyivel jobban nyom lefelé, annyival vagyok erősebb, vagy mi a szösz. :D
Volt szélmalom is, szintén jól sikerült.
Az edzés vége betyáros volt, 5ös, 6os, majd újfent 5ös váltottkezes swing létra. Ez oldalanként ha jól számolom 51 lendítés. Kemény volt, főleg az első sorozat. Aztán sikerült mentálisan átkapcsolnom és letekertem a köröket mindenféle nyekkenés nélkül. Edzés után meg rámtört egyfajta hiperaktivizmus, nagyon felpörögtem.
Azt hiszem maradok a 24esnél. :))

Kiegészítés: hazaérve kipakolás közben még sikerült elkövetni 4x5 strict pullupot, csak mert éreztem, hogy ahhoz lenne kedvem. :)

A szombatra tervezett fegyencezés mára tolódott át, de nem bánom, mivel helyette kimentünk a Lupára és egy kellemes víz- és napfényfürdőt vettünk. :)  Volt lehetőség úszni és ezt alaposan ki is használtam, mivel már régóta nem lapátoltam egy rendeset. A távot ugyebár nem nagyon állt módomban mérni, de sikerült kellemes elfáradni. Leginkább gyors- és hátúszás volt egy kis mellel fűszerezve. Jól esett! :)

Aztán ma jött a Convict program:

incline push-ups 3x40
jackknife squats 3x40
horizontal pull-ups 3x30
flat knee raises 3x35
straight bridges 3x40
crow stands 1'