Nagyjából így tudnám összefoglalni az elmúlt időszakot. Meglátogattam a helyi ortopédiát, ahol az elsődleges vizsgálat szerint nincs szalagproblémám, sem más, elsődleges forrása a térdmizériámnak. Öröm. Cserébe kaptam 1 hetes kúrára való bogyót, ami jót tett minden fájó, érzékeny, stb területnek, azaz térd és váll környéken. Az első pár napban abszolút pihentettem magam, aztán nekiálltam hengerezni. Megint megtaláltam a combom külső oldalán azt a kis csomószerűséget, aminek a piszkálása furcsa érzéseket képes okozni. Még egy kicsit jelen van, de elég jól sikerült elhengerezni. Ezen az ügyön még dolgoznom kell. :)
Pihentetés előtt és az elmúlt pár napban megint előkerült a Ginastica Natural, ismerkedem vele mivel nagyon elnyerte a tetszésem. Egyelőre az alapokkal barátkozom, remélem hamarosan eljutok oda, hogy az egész egy olyan harmónikus "előadásnak" fog kinézni, mint Professzor Romano úr előadásában.. :))
Közben meg elfoglalt vagyok, azon vagyok hogy helyre tegyek mindent, ami most máshol van. Haladok. :)

A hétfő kimaradt, ahogy a vasárnap is, köztes napokon meg mobilizáltam és már kis mozgás is volt. Fekvőtámasz, húzódzkodás, pistol vonal mozogtam, alacsony ismétlés és szett szám, utóbbi a jövő héten emelkedni fog.
Holnap mérek egy bokamobilitást. Legutóbb, mikor néztem, akkor 7-8cm körül mozgott, a magasabb érték a jobb bokához, at alacsonyabbik a baloshoz tartozott. Mindezt úgy, hogy akkor már 1-2 hete mobilizáltam...
Valószínűsítem a javulást, mivel a pistolom formája javult valamelyest. A baloldali már nem úgy néz ki, hogy "ráereszkedem" a térdemre és onnan tolom hátra a csípőm. Nyílván a leírás egy kicsit túloz, de összehasonlítva a mostani végrehajtással, van némi külünbség.

"As to methods there may be a million and then some, but principles are few. The man who grasps principles can successfully select his own methods. The man who tries methods, ignoring principles, is sure to have trouble." - Ralph Waldo Emerson

Más. Tegnap nem volt időm semmire, a szervezetem be is jelzett, hogy hiányolja a törődést.. :)  Lehet, hogy ez már inkább pszichoszomatikus, bár mi nem az? :)

Boldog Új Évet, születés- és névnapot, s más egyéb ünnepet, évfordulót mindenkinek! :)
Hol is kezdjem...valahol az elején kéne. :)  A tavalyi év vége, azaz december hónap elég "lazítósra" sikeredett, legalábbis edzés szempontjából. Az ünnepekig inkább csak a mobilitásfejlesztésen dolgoztam. Az ünnepek során viszont ez is elmaradt, cserébe egész visszafogottan ömlesztettem magamba a "finomságokat", alkoholt pedig szinte nem is fogyasztottam. 1:1.

A 2010es célok közül sokak teljesültek, ami kellemes érzéssel tölt el, vannak amiket pótolni kell és gyűltek mellé újak is.
Tavaly év második felében volt egy kis vesszőfutásom a munkát illetően, aminek megoldása, lezárása a napokban várható. A célok tisztázását azért is kezdem ezzel, mert sok minden függ tőle. :)  Persze a többi dolog fő iránya is meg van, de a finomítások, például időbeli és anyagi lehetőségek számbavétele még hátra van.
Edzés terén az év jelentős részét erő fejlesztésre szánom, alapgyakorlatok, excel tábla, miegymás.. :)  Szeretnék erőben fejlődni, ha lehet minnél nagyobb mértékben, emelett a mobilitás és prehab munkát szeretném még hangsulyossá tenni. Már csak azért is, mert jó eredményeket sikerült elérni és nagyon úgy tűnik, hogy a testem meghálálja a törődést. Például nagyon kellemes érzés egy kis csípő és boka móka után szinte beesni a két lábam közé amikor tesztelem a mélyguggolásomat.. :)
A visszatérésemet a Bevatás programmal kezdem, a többi meg idővel alakul. De addig is sok szerencsét magamnak! :D

Sérülésbe hajszolják az edzők a futballistákat?

A héten volt minden, jött a Mixi, volt ténykedés sok-sok, edzés ohne.. :)  Viszont folytattam a mobilizációs munkát, nagy eredményeket elérve. Kezd egy jobban beérni ez a fajta gondoskodás és valahogy én is kezdek egyre jobban a bolondja lenni. :)  Arra a következtetésre jutottam, hogy ha az átlagember (nem is feltétlen kell, hogy sportoljon) nekiállna SMR-ezni és mobilitást fejleszteni, akkor már azzal jókora pozitív hatást tudna elérni az életében, sőt, szerintem a semmilyen és/vagy gyenge szakmai felügyelettel végzett edzésnél is jóval értékesebb.
Egyelőre inkább a bokán és csípőn dolgozom, a vállövemet még kicsit pihentetem.

A héten nem volt olyan edzés mennyiség, amit posztolnom kellett volna. Csoportos edzésen sem voltam, a hónapban lehet, hogy nem is tudok menni. Kedd és vasárnap kivételével minden nap smr és mobilitás fejlesztés volt. Abszolút pozitív eredményekről tudok csak beszámolni, egyrészről javulás van, másrészről felfedeztem olyan dolgokat, amiken a jövőben dolgoznom kell. Az edzéseim egy kicsit háttérbe is szorultak, szorulnak egy ideig.

Amiket csinálok:
- SMR
- Eric Cressey és Mike Robertson féle Magnificent Mobility program
- Kelly Starrett MobilityWod blogján fellelhető gyakorlatok

Terveztem ugyan, de a tényleges edzés kimaradt a hét második felében. Cserében mobilizációt csináltam a vasárnapi nap kivételével, mi ténylegesen semmitevéssel telt. Az elkövetkező időben nagyobb hangsúlyt kívánok szentelni a mobilitás fejlesztésének, mivel az elmúlt 3 nap is bebizonyította, hogy érdemes. Jelenleg többnyire a csípőmmel foglalkozom, a balos erős lemaradásban van a jobb oldallal szemben, bár már erősen javul. Bokán és vállon is dolgozom, bár utóbbit most minden téren pihentetem.

Nemrég írt Lakatos Péter a kialvatlanságról és a csúcsdöntések összefüggéséről, hát, az a post sem rólam szólt, amit idáig is tudtam és ma újabb bizonyítékkal gazdagodtam. :) Cirka 5,5 óra alvás után nem igazán voltam képben, legalább is edzés szempontjából semmikép.
A nyomásokat még egy darabig hanyagolom, így leginkább nehéz súlyos swingekből állt a mai edzésem. Néha ilyen is kell, még ha kényszerűségből is. A napokban szépen rátapintottam az érzékeny területekre a labdával, nem volt kellemes. Pár éve már volt vele problémám ezen a területen, bár az egy kicsit más jellegű volt. Reményeim szerinte idővel rendbe jön.
A jövőbeli terveken még mindig gondolkozom, egyelőre még képlékeny. Azt azonban tudom, hogy valami kipróbált, jól működő terv alapján kívánok edzeni, elősorban erő növelés céljából. Jelenleg az állóképességet másodlagosnak tartom, erősebb szeretnék lenni, jóval.

Úgy néz ki, hogy itt a tél! :)  Örülök neki, kezdem megkedvelni a hideget. Egész életemben "harcoltam ellene", eredménytelenül.. :)) 

Egy hosszabbra nyúlt pihenés után ma egy kicsit visszafogottabban vágtam bele újfent az edzésbe. A pihenő napok során akadt egy kis időm foglalkozni a problémás területekkel, újfent javulást sikerült elérni. Jó szolgálatot tesz a teniszlabda. :)
A mai csoportoson leginkább swing és mindenféle nyomások volt, utóbbit erősen hanyagoltam. Helyette arm bar-t és halo-t csináltam, na meg nagy súlyos swingeket, ha már amúgy visszavettem.. :)
Edzés végén alapos SRM és nyújtás.

Csoportos bellezés Mári Tamással. Kellemes nagy súlyos swingek, a fej fölé munkát hanyagoltam. Edzés elején most van idő hengerezni, dinamikus bemelegítést, mobilizációt csinálni, amit ki is használok. A nyomásokat fej körüli körzésekkel helyettesítettem, úgy érzem, hogy jó hatást gyakoroltak. A bemelegítést 24essel, a többi swinget, guggolást már 32es golyóval csináltam most. Odafigyeltem arra is, hogy lendítés közben a vállak a tokjukban maradjanak.
Edzés végén SMR, nyújtás. A hengerezésre még több figyelmet kell fordítsak, sikerült némi sikert elérni. A teres minor környéke szemmel láthatóan problémás, érzékeny is, sikerült elég jól elsimítani, remélem, hogy a többi lapocka környéki izmot is sikerül helyre rakni.

Sikerült kipihenni a 7vége fáradalmait, úgyhogy a mai edzés egy kicsi, közepes, nagy golyós móka volt, ezesetben 24, 28, 32. Bár az edzés második felére odavittem egy 20ast is, mert a balos váll-lapocka kombó még mindig oda van.. :-/
Szerintem egy ideig nem is fogok semmit erőltetni, se nyomás, se húzódzkodás. Rehab téma.
A többi gyakorlat viszont nagyon kellemes volt, a swing és a guggolás is nagyon jól ment, előbbinél némi minőségi javulást hozott a hétvégi erőpróba.
Az erre az évre tervezett célok közül viszont párat valószínűleg nem sikerül teljesíteni, legalábbis jelenleg így tűnik. Aztán majd meglátjuk, még az is lehet, hogy 1 hónap múlva ledarálok mindent! :)
A jövő év is el kezdett izgatni, mármint programtervezés okán. Nagyon hajlok egy pár hónapos erőnövelő programon, inspirálóan hatott rám a Lakatos Péter által nemrég prezentált Könnyű erő metódus, illetve magam is gondolkoztam már 1-2 hónapja valami hasonlón.
Majd meglátjuk, egyelőre vannak közelebbi célok, amiket ki kell pipálni, lásd problémás területek.

Nos, csütörtök és péntek nem sok mindent csináltam, azon kívül, hogy hengereztem magam, készültem a szombati napra.
Szerintem jól sikerült a Mári Tamás neve által fémjelzett "Kettlebellel a vörösiszap ellen" rendezvény. Két eseményen kívántam részt venni, egyrészről megcsinálni az FMS tesztet, másrészről pedig a haladó szemináriumon. A teszt elég jól sikerült, bár én egy kicsit szőrősebb szívű lettem volna magammal és vagyok is, mint az amúgy szimpatikus és szakmailag eléggé felkészült RKC instruktorok voltak. 18 pontos lett a tesztem, de szerintem a 15-16 reálisabb képet festene. Mindesetre azért örülök az eredménynek, jobb lett, mint amire számítottam. :)
Mivel a mérés kissé elhúzódott, így a haladó programról lecsúsztam, így "kénytelen" voltam részt venni az aznapi utolsó menüponton, az 1000 swinges kihíváson. :)  Előtte ment a fejben számolás és okoskodás, hogy miként és hogyan kéne teljesíteni a lehetetlennek tűnő felmérést, aztán belevágtunk és időközben módosult minden.
Egy 20as golyót vettem magamhoz és a táv feléig, 500 lendítésig 25ösével csináltam, kétkézzel. Eléggé lassúnak tűnt és a fogáserő is elszállni látszott. Ekkor váltottam és a második felét 50esével, váltott kézzel nyomtam le. Na, ez utóbbi számomra a legjobb megoldásnak tűnik. A hátsó mozgáslánc bőven bírja ezt a terhelést, az alkar pedig meg sem érzi. 43 perc alatt sikerült teljesíteni az 1000 darab swinget 20as golyóval. :)

Ahogy már írtam is, a rendezvény kellemes volt, elérte a célját. Gondolom Tamás majd ír róla egy postot, beszámol az eredményességéről.

SMR
WU, izületi átmozgatás és dinamikus

Csoportos móka, swing orrba-szájba. :)  De azért gyakoroltuk a nyomást is, kifejezetten rámenve a kivitelezés minőségére, ami nekem mindig tetszik. A múlófélben lévő vállöv problémámat is erre vezetem vissza, de remélhetőleg majd szombaton pontos választ kapok erre is. Tamás bővítette a készletet és beszerzett pár haskereket is, amit aztán sikerült is felavatni. Gyakoroltuk a front plankot is, jó lenne többször előhozni, hasznos.
Edzés végén újfent pistol gyakorlás.
"Pistol": 5x8kg
           3x12kg
           2x16kg
           2x1x20kg
           3x1x24kg
           1x20kg
           3x16kg
           5x12kg

Lehet, hogy ez egy kicsit sok volt így, sőt, biztos. Csak annyira belejöttem a gyakorlásba.. :)  Nem érzem kontraproduktívnak a dolgot, ugyanakkor Tamásnak igaza lehet abban, hogy a 40perces edzés után ez már nem lesz olyan effektív. Lehet, hogy nem fogok ennyit dolgozni már utána, inkább itthon gyakorolok majd.

SMR, nyújtás.

Jó kis csoportos edzés volt a mai, legalábbis a 7végi tunyulás után.. :)  A szombati edzés sajnos kimaradt, cserébe megtapasztaltam újfent a magas szénhidrát terhelés káros fizikai és mentális hatásait. :)  Azért szombat és vasárnap is volt egy kis hengerezés, ami lassan kezd mániámmá válni.
Ma meg nyomtunk, swingeltünk 1000rel. Az utóbbi pár alkalommal leginkább ezekre a gyakorlatokra és különböző fajtáikra helyeztük a hangsúlyt. A vállam, lapocka téma is kezd helyre jönni, örülünk.
A nyomásokat 24es, a TGU-t és swingeket 28assal abszolváltam. Ez utóbbi egyre jobban megy. Az edzés vége egy kicsit gonosz lett. 2 darab 24essel deadlift, aztán 10 swing. Ebből volt olyan 5-6 kör. Nem mondom, hogy vészes volt, inkább sunyi. :D
A szokásos ráadást megint a "pistol" jelentette. Mondjuk a formájával nem vagyok kibékülve, erre utal az idézőjel is, de azért alakul a molekula. :)
"Pistol": 3x10kg
           2x16kg
           5x1x20kg
           3x10kg
SMR, nyújtás.

SMR
WU, előtérbe helyezve a felsőtestet, vállövet kiemelten

@16:

A: 3x15-15 C&P, az első 2 sorozatban nem volt kézváltás, az utolsó második felét már úgy csináltam, mert elpukkadt a vállam egy kissé
B: Pull-up 1x5 bw
               3x3 @16
               1x5 bw
C: 2x8 evezés, hátsó delta hangsúly
D: fitball-os plank, 4x15-15 térdfelhúzással
E: 4x5-5 gripper

SMR

Lehet, hogy egy kicsit hanyagolom a fejfölé munkát, amíg nem lesz 100%os a bal váll, lapocka.

Egy hét telt el két csoportos golyózás között, már hiányzott. Persze gyűrhettem volna itthon is és akartam is, ha nem állt volna be a nyakam hétfőn. Aztán kedden rápattantam kedden a hengerre, alaposan átmaszíroztam a lapockák környékét és sikerült elmúlasztani. Kicsit most visszajött, még mindig teljesen jó a bal lapocka, váll környéke.
Mostanában nem nagyon írtam a pistol gyakorlásról, mert hogy nem is nagyon volt mit. Az elmúlt pár napban azonban gyakorolgattam és elég jól ráéreztem az ízére, sőt. :)

Ma a csoportos bellen leginkább nyomtunk és swingeltünk, ezeket még kiegészítette egy kis guggolás, TGU, fűrész, de többnyire a fentebb megnevezettek voltak előtérbe helyezve.
Amennyivel előbb mentem edzésre, annyival később jöttem el, na jó, a plussz munka azért jóval több volt. Szóval az elmúlt pár napban rákaptam a pistol témára. A jobbos simán megvan, a balos kicsit még nyökögős, magasítás is kell hozzá. A csípőhajlítókat is nyújtanom kell, a passzív lábnál, ha nem használok magasítást, akkor hajlamos behúzni. De amúgy öröm van, nagy!:)  Edzés végén is többnyire pistolt gyakorolgattam, súllyal. Egészen 24kg-ig felmentem! :) 
Pistol: 5xbw
         4x8kg
         3x12kg
         2x16kg
         2x20kg
         1x24kg
         3x16kg
         5x8kg
Az igazat megvallva, azért pistolnak nem nevezném ebben a végrehajtási formában. Majd ha meglesz mindkét lábbal földön, passzív láb párhuzamosan a talajra, akkor majd bekerülnek az adatok a PR-ok közé, addig nem.
Aztán még csináltam 3-3 TGU-t 32kg-val.
SMR, nyújtás.

Lakatos Péter oldalán a minap volt egy bejegyzés, ami sokak fantáziáját megmozgatott, kifejtették a véleményüket az oktatásról, ezesetben a testnevelésről.
Nekem egyből beugrott ez az előadás, érdekes, szórakoztatót. Amolyan jó témaadó egy beszélgetéshez, "vitához".
 

A tegnapi jellemzően felsőtest terhelést követően, ma a lábakon, csípőn volt a hangsúly.

SMR
Dinamikus alsótest bemelegítés, mobilizáció, aktiváció

A: Deadlift - 2x5 @24
               - 4x6 @24+16, szettenként kézcsere
B: Bolgár guggolás, oldalanként - 2x4 @16
                                          - 4x4 @24
                                          - 2x4 @24+16, szettenként csere
                                          - 1x8 @16
C: 1A swing 5x10-10, szettek közt 30s pihenő

SMR, nyújtás.

Ma nem volt semmi akció edzés előtt.. :)  Mára egy jellemzően repetíciós felsőtest napot tartottam, erősen koncentrálva a technikára.

SMR
WU, előtérbe helyezve a felsőtestet, vállövet kiemelten

@16:

A: 4x15-15 C&P, ismétlésenként kézcsere
B1: 3x8 pull-up
B2: 3x15 gumiszalag széthúzás, amíg bírta :), utána döntött törzsű 2kezes evezés
C: fitball-os plank, 4x15-15 térdfelhúzással
D: 4x5-5 gripper

A végén csak egy kevéske nyújtásra maradt idő. A 24es golyót elő sem vettem, de így is kellemesen telt a gyakorlás.

Nos, 10 éve élek pesten (kisebb nagyonn kihagyásokkal), ha jól emlékszem ilyen még nem történt velem. Edzésre mentem és a buszon egy fiatalember az előtte álló hölgy házizsákján elhúzta a cipzárt, hogy egy kicsit körülnézzen benne.
Rászóltam. Először meglepődött, aztán magyarázkodott, majd támadásba lendült, hálistennek csak verbálisan. Álltam a sarat. :)  Egyrészről jó érzés volt, hogy jót cselekszem, másrészről pedig végig higgadt, nyugodt maradtam, kontrollálni tudtam az eseményeket. Nem ment fel bennem a pumpa és a támadólag való fellépése során is mindvégig nyugodt voltam, nem ugrott meg az adrenalin szintem. Tényleg jó érzéssel tölt el. :)

Na, azért a kis intermezzo után volt edzés is! :)  Többnyire nyomtunk, persze nem csak úgy simán.. :))  1lábas nyomások, oldalsó nyomások, gladiátor nyomások (ez azért még erőteljesen gyerekcipőben jár), pihenésképp 1lábas fűrész és swing variációk. Felsőtest munka 24es, lendítés pedig felváltva 28as goyóval történt.
Ahogy mondtam is, nyomásokból a terhelést visszavettem és helyette edzés végére bevállaltam újfent a 36os TGU-ból 3-3 darabot. Járhatóbb útnak tűnik, mint a technikailag nem túl szépen kivitelezett nagyobb 28-32es nyomások. Jobbal még menne, a bal még nem az igazi. Már nem fáj, de az erőt még fel kell hozni a régi szintre, minimum.

Amíg jó idő volt, edzés előtt mindig átmozgattam magam külön, de amióta beköszöntött az ősz, ezt hanyagoltam. Mivel érzem a hiányát, ezért a jövőben visszaveszem a repertoárba, ahogy tettem ma is.

Dinamikus bemelegítés

Megint ott volt mellettünk a 28as golyó is, amit egyre jobban használunk. Az edzés elején volt egy 5ös létra, be is vállaltam vele. :)  Egy kicsit talán korai volt még, a balos nyomások a végére nem voltak túl szépek. Jellemző rám az asszimetria amúgyis. Aztán kitaláltam valamit, de erről majd a végén. Szóval létrával kezdtünk, aztán kb. az egész edzés TGU-ból és swing különböző fajtáiból állt. A törököt végig 24es golyóval, a swinget hol 24est, hol 28ast használva nyomtam. A végén volt egy sorozat 10-11-12-13-14-15-16 lendítés csomag, ami kellemesen elfárasztott. Itt a páros ismétlések 24, a páros 28al történt.
Egész edzésen éreztem magamban az erőt, meg az "állatot", úgyhogy jószokásomhoz híven maradtam és végeztem egy kis külön munkát. Az edzésen sokat csinált TGU-t vettem elő, leginkább abból a megfontolásból, hogy a nyomáskor érzett baloldali gyengeség török esetén nem jön elő. Nyomásoknál szerintem a jövőben kicsit visszaveszek, maradok a 24-nél, hogy a forma mindvégig tökéletes maradjon és helyette nagysúlyos TGU-val bombázom a vállövem, aminek remélhetőleg meg lesz az eredménye.
Szóval, először nekiugrottam a 32es golyónak és viszonylag könnyedén ment a gyakorlat. Leszállt a lila köd és előrángattam a 36ost! :)  Oldalanként 2-2 ismétlést mondhatni "könnyedén" abszolváltam. Siker! :)
Mondjuk a törökeimnek van egy gyenge pontja, a vége. Tamással leginkább odáig gyakoroljuk, amíg felállunk és ott inkább lehozzuk rack pozícióba. Gondolom úgy ítéli meg, hogy a visszaereszkedés sokak számára önveszélyes lenne. Én viszont szoktam gyakorolni és elég jól meg, kivéve azt a részt, amikor már a könyök is lent van és onnan kéne visszafeküdni. Na ott mindig kikapcsolok és önveszélyes módon ledobom magam, persze a golyó megindul. Erre oda kell figyelnem és begyakorolni a legutolsó mozzanatot.
Most minden egy kicsit jobban megy, ami nagyrészt köszönhető az én személyes paradigma váltásomnak, de hívhatjuk akár attitűd változásnak is, amin keresztül hajtom magam. :)

Pihenő vége! :)  Mára végetért a kényszerpihenőm, amit egy laza kis mozgással ünnepeltem. A fájós, rosszalkodó váll szerdán is gondokat okozott, de csütörtökön mintha elvágták volna, sőt a balos térd is szinte ugyanakkor megjavult.. :)  Mondjuk az elmúlt időszakban sokat dolgoztam rajtuk, meg fejben is helyretettem magamat egy kicsit a múlt 7en, ideje volt.
Az IF metódus egyre jobban megy, sikerül jól megtartani és a kaja minősége is javult. Mondjuk vannak megingások fejben, de kitartok. Mondjuk ebben segít, hogy elkezdtem saját "paleo" muffinokat gyártogatni, teljesen cukor, tej és glutén mentesek. Ollé! :)
A minőségi váltásnak is érzem a hatásait, jóval könnyedebnek érzem magam, nincs az az elnehezedés sem mentálisan sem fizikálisan, az alvás is jobban megy, bár ez utóbbiban a fejben való rendrakás is szerepet játszik.

Na, lássuk az edzést:

SMR
Dinamikus bemelegítés, mobilizáció, aktiváció

10 kör (@24):

A: 4 x 4 swing + 1 goblet squat
B: 5 x 2kezes nyomás

Összesen 160 lendítés, 40 guggolás és 50 nyomás.

Front plank 2xmax.

SMR és nyújtás.

Ennyi most elég is volt, csak egy kis átmozgatást terveztem mára, főként lendítésekkel a középpontban. A 2kezes nyomásokat azért tettem bele, hogy egy kicsit átmozgassam a vállövet, de ne terheljem túl.

Hétfőn edzés után egy kedves barátommal kicsit beszélgettünk a kajálásról, ami arra ösztönzött, hogy kicsit jobban igazodjam a Leangains-féle IF metódushoz és minimalizáljam amennyire csak lehet a szemét kajákat. Tegnap már ennek tükrében táplálkoztam és ma is odafigyeltem. Minimalizáltam a keményítős CH-t és jobban bírtam az edzést, hoppá! :)  Persze majd hosszabb távon derül ki, hogy milyen eredményei lesznek, mindenesetre bizakodó vagyok.

Az edzés változatos, kellemes volt, bár egy kicsit túlzsúfoltá vált a terem. A nyomó mozdulatokba eleinte belefolytam, aztán nem erőltettem. Bízom benne, hogy jövő 7re már a múlté lesz ez a kis nyavalya.
Edzés végén csináltunk egy jópofa dolgot. 4 swing + 1 goblet squat, amolyan folytonos kivitelezést igénylően. Nagyon tetszett, jó móka! :)  Szerintem 7végén előkapom, úgyis swingelős 7végét tervezek. :)

Visszatértem! :)  Igazából csak 1 hétvégi kiruccanáson voltam és sajnos emiatt a pénteki edzés is ugrott.. :-/
De ma teljes erővel ugrottam fejest a golyózásba, ami nem biztos, hogy jó ötlet volt..
Újfent 3 bell volt, kicsi-közepes-nagy, ami jelen esetben 24-28-32(!). Háááát, ha amúgy rendben lettem volna, akkor szerintem nem lett volna gázos a szitu, így viszont egy kicsit túlerőltettem azt, amit inkább pihentetni kellett volna.
Nyomtunk, fűrészeltünk, guggoltunk, swingeltünk, egy esetben szélmalmoztunk is, na meg a végén fejfölötti tartásban mászkáltunk körbe-körbe. Maga az edzés jó volt, s még jobb lett volna, ha a bal vállam és lapockám nem mondaná azt, hogy &#ß|Ä|ä@>{}...szóval csúnyát.
Már eddig is éreztem, múlt héten is, hétvégén is, egyre rosszabb, ami persze azért is van, mert terhelem, de nem kezelem sehogy. Egy kicsit talán huzatot kaphatott, bár azt sem most, hanem 1-2 hete. Meg a fene tudja, hogy mi baja. Szóval most nem nagyon fogok nyomkodni, cserébe óvatosan lágyszövetet kezelek meg csinálok 1-2 mobilizációs feladatot, mert hogy mostanság a vállaimra nem figyeltem.