Próbálok egyszerre több mindent is csinálni, bejegyzést írni, figyelni a CrossFit Games-t (live.crossfit.com/), meg skype-on is tartani a kapcsolatot, nem könnyű.. :D
Tegnap pihentem, sőt, a mai edzésnek is úgy futottam neki, hogy csak a fele fegyencet csinálom ma meg, aztán persze az egész sikerült. Holnapra is ez a terv. :)

incline push-ups 3x40
jackknife squats 3x40
horizontal pull-ups 3x30
flat knee raises 3x35
straight bridges 3x40
crow stands 1'

Visszatérve a Games-re, igazán inspiráló! :)  Bár azért azt nem árt szem előtt tartani, hogy akik eljutnak egy ilyen versenyre, azok bizony már a crossfit előtt is nagyon komoly edzésmúlttal rendelkeznek, bár kivételek biztos vannak, ahogy az szokott lenni. :)

Tegnapi nap mai bejegyzése.. :)  Csoportos béla, ugyanúgy visszafogott tempóban, ahogy hétfőn is tettük. Ha nem is pontosan ugyanezt, de valami ilyesmit követtünk el: http://kettlebelledzes.blog.hu/2010/07/09/edzesterv_8
Az intenzitásból nem sikerült annyira visszavenni, mint amekkora plussz terhet jelent a mostani időjárás. A múlt 7en már panaszkodtam, hogy valami nem jó, kaja, kevés alvás, stb., de egyre jobban úgy érzem, hogy ez a kánikula okozza a jelentős, érezhető erő és állóképességbeli visszaesést. Persze lassan ehhez is hozzá lehet szokni, vagy legalábbis mérséklődik a probléma.
Mondjuk már tegnap eszembe jutott, hogy mostanság lesz az évente megrendezett CrossFit Games, ha jól tudom akkor ráadásul Kaliforniában szokták elkövetni, ami nem a mérsékelt éghajlatáról híres.. :)  Minden évben utókövettem az eseményt és hát ott a fiúk-lányok bizony tűző napon tolják az okosságot, kezdve a hegynek felfelé terepfutástól a többi metconon át. Szóval minden elismerésem srácok! :D

Hétfőn korrigálva lett a swingem, szintet sikerült lépnem a kivitelezés minőségét illetően, azonban az a fránya clean úgy érzem, hogy egyre rosszabbul megy. Rángatózom, kalimpálok, a súly röpül.. :)

A 7vége köszöni szépen, jól van, illetve volt. :)  Vidék, család, korán kelés, egyél még kisfiam, aztán kisfiamnak már mondani sem kellett, evett mindent amit észrevett, fájt is a hasa..röviden ennyit róla... :))  Keveset aludtam, nagyon, ma is gyenge voltam, sőt, edzés közben ásítoztam, ami azért nem gyenge. :)  Meg amúgy is érzem, hogy egy kicsit bele kell nyúljak 1-2 dologba, mostanában kicsit szétszórt voltam. No mind1. Azért a 7vége folyamán egyszer rádobtam magam a hengerre, az jól esett.

Ahogy már említettem, ma csoportos bell volt és szenvedés, a fentieken kívül a meleg valami bitang módon kiütött, ez van. Mire majd hozzászokunk, majd jön az ősz. :D
A mai edzés amúgy leginkább gyakorlással, finomításokkal telt, pontosítottunk a formán.

Ma kevés időm volt edzeni, mivel vidékre utaztam, de egy jó fél órás gyakorlás így is összejött. :)
A 3 Brett Jones napot mostam össze, mindegyikből 1 kör volt az adag, mindegyik végén a szokásos 10 pullup. Minimál ismétlésen dolgoztam az idő rövidsége okán. A cleanek csak a presseket előzték meg, a guggolásoknál kicsit csaltam, 1 felrántás után lenyomtam a szettet.
Íme:

Swing 20
Clean and Press 5-5
Swing 20
Clean and Front Squat 5-5
Swing 20
Windmill 5-5
Swing 20
Snatch 5-5
Swing 20

10 pullup

Clean and Press 5-5
Swing 20
Clean and Press 5-5
Clean and Front Squat 5-5
Clean and Press 5-5
Windmill 5-5
Clean and Press 5-5
Snatch 5-5
Clean and Press 5-5

10 pullup

Clean and Front Squat 5-5
Swing 20
Clean and Front Squat 5-5
Clean and Press 5-5
Clean and Front Squat 5-5
GWindmill 5-5
Clean and Front Squat 5-5
Snatch 5-5
Clean and Front Squat 5-5

10 pullup

Nem siettem el a dolgot, inkább amolyan erős közepes tempóban csináltam végig, ügyelve a formára.

Alapos SMR itthon, aztán ki a szabadba megetetni a szúnyogokat meg M.M.-et csinálni, aztán 2es CC program, közepes szint.

incline push-ups 2x20
jackknife squats 2x20
horizontal pull-ups 2x20
flat knee raises 2x20
straight bridges 2x20
crow stands 30"

Ez egy szar nap volt, mármint gyenge voltam mint a lepkef... :/  A kaja rész szétesett, nagyon, amit már edzés elején éreztem is, nem volt üzemanyag. Szenvedtem is rendesen.. :)  De hát kell néha ilyen is. :)  Leginkább swingeltünk, el is pukkadtam a végére, nem bírtam. Na majd legközelebb!
Edzés végén egy csudakütyüvel mértem testzsírt, 12,3% lett. Többnek gondoltam és több is volt pár hónapja, úgy néz ki, ledobtam némi zsiradékot. :))  Elsődleges cél az erő- és állóképesség fejlesztés, szóval őrült nagy változások nem lesznek a közeljövőben ezügyben.
Holnap fegyenc, növelek a volumenen, mert az jó. ;)

Dupla súlyos golyózás, snatch 20assal, hellyeah! \m/ :D
Tamás kipihente magát, ráfért, aminek viszont mi ittuk meg a levét, de ezt a legkevésbé sem bánom, sőt! :)  Szóval volt dupla 20as clean, libikóka nyomás, dupla deadlift, dupla nyomás, váltottkezes evezés. Bitang jó móka ez a dupla bellezés, nagyon megtetszett! :)  Még mindig fel vagyok dobva, persze ez annak is betudható, hogy jól ment, a kiadott ukáznál mindig 1-1 ismétlésnél többet csináltam.. :)  A duplások között pihenésként váltottkezes lendítés jelenet felüdülést, a végén meg snatchelgettünk újfent, most már a 20assal is jobban ment, a technika bizony eléggé számít.
Edzés előtt annyival korábban mentem, hogy sikerült lenyomni a mobility programot is, na meg megetetni a helyi szúnyog sereget. :)

A szombati lustálkodást annyival kiegészíteném, hogy délután valamikor észrevettem a bellt, felkaptam és nekiálltam vele swingelni. Nem számoltam, csak csináltam. Nem tudom mennyi ideig tartott és azt sem, hogy mennyi ismétlés lett a vége. Maximum tippelni tudnék, nagyságrendet. 100 lendítés, talán több is.
Ebből azt a konzekvenciát sikerült levonnom, hogy mentális korlátok is vetik vissza a teljesítményemet. Ha számolom és mondjuk elérek 40-50ig, akkor hirtelen beugrik, hogy "húha ez milyen sok! :O  nem kéne már fáradni? :O", persze 5-10 ismétlést még sikerül így kinyőgni, nem többet. Szombaton viszont mindenféle bemelegítés, rákészülés nélkül felkaptam a bélát és gyűrtem, nem gondolkoztam, nem törődtem semmivel, csak lengettem. Sőt, amikor letettem, még tudtam volna csinálni, kicsit éreztem a hajlítót, farizmot, de ment volna.
Azt hiszem a jövőben is lesznek ilyen nekilódulásaim. :)

Boldog Függetlenség Napját! :D
Amennyivel később feküdtem, annyival korábban keltem és ha már ilyen ügyes voltam, gyorsan rápattantam a hengerre, aztán M.M.-eztem, majd kis fegyencezés. Tegnap kellett volna, de helyette lustultam.

incline push-ups 1x10
jackknife squats 1x10
horizontal pull-ups 1x10
flat knee raises 1x10
straight bridges 1x10
crow stands 10"

Még mindig megoldatlan az invertált evezés..

Nem sikerült teljes mértékben teljesítenem amit kitűztem magam elé, de sem az edzésre való felkészülés, sem az időjárás nem volt kegyes hozzám. Egyrészről a kajálás eléggé satnyára sikerült, másrészről pedig olyan szintén izzadtam, mint még soha. Na jó, izzadtam már jobban is, szaunában! :D
Brett Jones féle programot folytattam, a második, nyomásokra összpontosító edzés volt. Bár nyugodtan hívhatnánk clean napnak is, az elején még szép volt a forma, de ahogy fáradtam, úgy esett szét a felrántásom. Legalábbis úgy éreztem, hogy nem volt túl szép.
A kitűzött cél 3 kör lett volna, de be kellett látnom, hogy ez most nem fog menni. A törököt most is hanyagoltam, helyette szélmalom volt.

@16
Clean and Press 6-6
Swing 30
Clean and Press 6-6
Clean and Front Squat 6-6
Clean and Press 6-6
Get-up/Windmill 6-6
Clean and Press 6-6
Snatch 6-6
Clean and Press 6-6

Körök végén 10 húzódzkodás.

Bitang meleg volt, olyan 7 körül álltam neki, de olyan szinten levegőtlen volt a helyiség és olyan meleg volt, hogy kipukkadtam, nem ment tovább. Már edzés előtt is gondoltam rá, hogy ki kéne menni a parkba, de pár napja voltam arra ezidőtájt és olyan bitang szúnyog invázió volt, hogy rendesen menekülnöm kellett. :)  Valamit majd kitalálok, mert ez így nem lesz jó.

Új hónap. :)  Egyet léptem a fegyencezésben, mert hogy az volt ma soron. Mivel a héten eléggé hanyagolva volt mind a henger, mind az mobilitási munka (kedden szándékomban állt, aztán névnapozás okán meghiusult), ezért ma kiemelt szerepet kapott. Egyre jobban érzem magam tőle, bár a vállam kevésbé jól reagál, azaz többet avagy másképp kell rajta dolgozzam.

Mai fegyencezés:

incline push-ups 1x10
jackknife squats 1x10
horizontal pull-ups 1x10
flat knee raises 1x10
straight bridges 1x10
crow stands 10"

Mivel nem volt nagy a kihívás és időben sem volt sok, ezért az SMR és M.M.-re több idő jutott.
Edzés végét újfent 5x50 gripper zárta.
 

Újfent Fodor Norbert RKC tartotta az edzést, Tamás távolmaradása miatt. Ott folytattuk, ahol hétfőn abbahagytuk.. :))  Az edzés első fele jellemzően erőgyakorlatokra hegyeződött ki, nyomás variációk, fejfölött kitörés, szélmalom, stb. Újfent snatcheltünk, kb. annyit mint hétfőn, kicsit talán többet. Megpróbáltam a 20assal is a snatchet, többször is, de be kell valljam, még nem elég erős hozzá a vállam, illetve a technikám sem remek egyelőre. 20assal nyomok, elég jól megy, de a snatch-hez szerintem érdemes 1el kisebb golyóbist választani.
A ballisztikus rész most úgy nézett ki, hogy 2kezes lendítéseket nyomtunk 20-30-40-40-30-20 ismtélés számmal, kb. fél-egy perces pihenőkkel. Ha jól számolom ez kereken 180 ismétlés, amit kb. 9 perc alatt sikerült abszolválnunk. Tüdővel bírtam, a hátsó mozgáslánc sem fáradt, ellentétben az alkarom szépen eldurrant a végére. Tisztességesen letekertem a kijelölt ismétlés számot, de a végefelé le-le tettem a súlyt, pihentendő az alkarom.
Hazafelé azért kezenként 5x50 gripper újfent befigyelt, csak hogy szokja a terhelést a komisz. :)
Edzés végén megköszöntem Norbinak az együtt végzett munkát, szerintem nagyon jó volt.

Kezdjük a vasárnappal, ami pihenő nap volt, ennyi. :D  Tatára mentünk pár kedves ismerőssel és az ottani, Víz, Virág és még nem tudom milyen fesztiválon vettünk részt. :)  Nem voltam még arrafelé, csak vonattal, de nagyon megtetszett a környék, a vár, az a nagy tó, meg úgy az egész miliő. Fel is véstem magamnak, mint alaposabban tanulmányozandó terület. :)

Ma pedig Tamás távollétében egy másik RKC vett minket kezelésbe, akinek a nevét eléggé el nem ítélhető módon nem sikerült megjegyeznem. Ellentétben az edzés annál maradandóbb emlékeket hagyott bennem. Jó volt ízelítőt kapni abból, hogy mások hogyan csinálják, ez amúgy is foglalkoztatott engem egy ideje. Igazából a minőség szerintem megfelelő volt mindkét RKC részéről, a különbségek inkább a személyiségből fakadhatnak. A mait egy kicsit pattogósabbnak, feszesebbnek éreztem (ami abból is fakadhat, hogy nem ismert minket a srác, homogénként kezelte a társaságot), jól elkülöníthető blokkokra épült az egész, ugyanakkor edzés közben kevesebb volt swing, amit aztán a szokásos lezáró balisztikus szakaszban pótoltunk rendesen. :)  Tamás egy kicsit talán többet variál, változatosabb a gyakorlás felépítése. Mondjuk mindkettő alaposan helyreteszi az embert! :))
Maga az edzés sok nyomás variációból állt, meg volt 2 újdonság is. Nagyon megtetszett ez a taktikai 8as, jó móka! :)  Na meg volt snatch, mármint azoknak, akik ismerik a feladatot. Nos, úgy éreztem, hogy eljött az én időm. Anno már snatcheltem, bennem volt a mozgásminta, még ha régen is csináltam. Így hát a felkínált snatch/clean mókából az előbbit választottam, de inkább a 16ossal. Összesen ha jól emlékszem 3-4 kör volt, kis szünetekkel és egész jól ment. Az utolsó szett első ismétlése nem volt túl szép, hiányzott a mentális fókusz, de a többinél megint sikerült odafigyelnem, függőleges kar, rendes lock, ahogy azt kell. :)
Na meg volt fej fölött guggolás, az is jó móka, régebben csináltam, bellel is, barbellal is.
Jó edzés volt! :)
Hazafelé menet nyomkodtam a "játék" gripperemet, kezenként 5x50 ismétlés.

Egy kellemes kis SMR után egyből nekiugrottam a fegyencezésnek, nagyon mást nem is csináltam. Illetve fegyenc utána volt gumiszalag széthúzás és gripperezés is, hogy ki ne felejtsek semmit.. :)

Íme:

wall pushups 3x50
shoulderstand squats 3x50
vertical pulls 3x40
knee tucks 3x40
short bridge 3x50
wall headstands 3min

Aztán uzsgyi a Kapcsolat koncertre, ami igazán kellemesre sikeredett. :)  Utána volt még egy kis összejövetel, majd irány haza.
Ma pihenés lesz, illetve szó volt valami kirándulásról, még meglátjuk, hogy mi lesz belőle.

SMR + M.M.

Gondolkoztam, hogy mit is kéne csinálni, végül a Brett Jones féle program minimum első, swinges napját végeztem el. Volt amin változtatnom kellett menet közben, illetve már előre is volt amit átvariáltam. Menet közben a TGU-t felváltottam szélmalomra, mert olyan szinten csúszott a padlóm, hogy kezdett balesetveszélyessé válni. Az első körben még törököztem, utána már váltottam. Valamint snatch helyett 1kezes swinget csináltam felrántással.
Íme a program:

3x:
Swing 20
Clean and Press 6-6
Swing 20
Clean and Front Squat 6-6
Swing 20
Get-up/windmill 6-6
Swing 20
Snatch/H.P. swing 6-6
Swing 20

A köröket követően 10 húzódzkodást csináltam pihenés gyanánt. Kellemes tempóban teljesítettem, elvileg ez lenne a könnyű napom. :) Edzés végén még grippereztem kicsit.

Alapos SMR és még annál is alaposabb mobilitás munka. Kezdem érezni a javulás első aprócska jeleit. :)
Egyre jobban azt gondolom, hogy amit én alapvetően térd problémának hittem, az jóval összetettebb és nagyrészt visszavezethető a hiányos csípő mobilitásra. De ez csak egy sejtés, majd a szaki megmondja.
Az edzés pedig fegyencezés volt újfent, lassan kezdek elérni az első fok végére, a héten még egyszer biztosan lesz, jövő héttől pedig tervezem a második lépést elkezdeni.

wall pushups 3x50
shoulderstand squats 3x50
vertical pulls 3x40
knee tucks 3x40
short bridge 3x50
wall headstands 3min

Ma bevásárlás közben egy nagy áruházlánc polcán felfedeztem egy grippert.. :)  Kicsit próbálgattam, nem tűnt túl nehéznek. Aztán kis gondolkodás után bedobtam a kosárba. Ma már használtam is. :)  Edzések végén levezetésnek pont jó is lesz.

Ha emlékeim nem csalnak, akkor hétfőn említettem, hogy mostanában keveset nyomtunk és azt sikerült pótolni. Tévedtem. Ma mégtöbbet nyomtunk.. :D  Létrák, 4-5-6, egy-egy 20as swing köztük és hurrá, nyomjunk.. :D
Nem mondom, emberes feladat volt. Próbáltam nem rohanni, nem is tudtam volna amúgy, és hát sikeresen mindig utóljára sikerült letenni a golyóbist. A balos nyomásom gyenge, gyengébb mint a jobbos. De hát ezen már meg sem lepődöm. Asszimetriában szenvedek, erőben, izomtömegben és sajnos mobilitásban is. Ez utóbbi aggaszt igazán, a többi jönne, ha a mobilitást helyre raknám. Ha lehetőségem engedi, ezügyben külső segítséget fogok igénybe venni. Minek bohóckodjam, ha nálam jóval okosabb emberek segítségével megoldhatom a problémáim? :)
Szóval ma többnyire nyomtunk és swingeltünk 1000rel. Kellemes kis gyakorlás volt. Még több ilyet! :)

Ma újfent a rehab részre mentem rá, alapos SMR és M.M. program (kis kiegészítéssel) volt terítéken. Ez olyan 1 órácskát vehetett igénybe. Gondolkoztam, hogy csináljak-e valami gyakorlás félét és egy kis Convict mellett döntöttem, de a holnapi csoportos golyózásra való tekintettel a 3 sorozatból csupán kettőt teljesítettem. Az edzés végét egy kis BUC gyakorlással zártam a 16ossal, meg némi további önsanyargatással.

wall pushups 2x50
shoulderstand squats 2x50
vertical pulls 2x40
knee tucks 2x40
short bridge 2x50
wall headstands 2min

Ja, és ma megtudtam zöldség vásárlás közben, 2 szakértő párbeszédéből, hogy a kájen bors az jó, sokat kell enni és attól lefogysz mert égeti a zsírt! Szal' benyalod a kájent és akko' elmenekül rólad a felesleg, bezony.

Na, lássuk csak. Hétvégén sajnos nem volt időm, lehetőségem edzeni, bár ha nagyon őszinte akarok lenni magamhoz, akkor azért tudtam volna találni megfelelő időpontot...
Tudjuk be a mentális pukkanatnak.. :)
Ma viszont kettőzött erővel ugrottam neki a golyóbisnak csoportos edzésen. :)  Mostanában nem nyomtunk túl sokat és a mai napon ezt szépen be is pótoltuk, legnagyobb örömre. Szeretem ezeket az erő gyakorlatokat. Volt MP, side press, clean-squat-press kombó, egylábon nyomás (ez elég huncut azért, de tetszett) na meg még töröközés. Szóval kaptak a vállak rendesen. A számomra egyik legkellemesebb meglepetés az volt, hogy 20assal simán nyomtam a törököt, örültem neki. Mondjuk a kényszer vitt rá, menet közben lepasszoltam a 16ost, amit pont a török miatt készítettem oda. :)  Hát igen, a mentális gátakat érdemes ledöntögetni.
Ma amúgy elég sok új gyakorlat volt, bár leginkább csak a már meglévők tuningolásáról volt szó. :)  Pl. váltott kezes swing.
Az edzés végefelé volt BUC is, amit itthon párszor már próbálgattam és a 16ossal megy is szépen, a BUP is. De a 20as golyó már soknak bizonyult.

Be kéne szerezzek egy grippert. :)

Netezéshez, háttérzajnak. :D

http://www.vuvuzela-time.co.uk/

Nos, az edzés elejének felépítés hasonló volt a tegnapihoz, azonban a 1,5 órás mókát felcseréltem 1 órára. :)  Egy alapos SMR-t követően megintcsak mobilizáltam, re- és prehabilizáltam magam.
Ezt követően gyakorolgatás volt a 16os golyóbissal. Szó szerint gyakorolgatás, technikázás. Töröközés, szélmalmozás, 1kezes swing, 1kezes swing felrántással, miegymás. Na, hát ezt a felrántós mókát még gyakorolni, tanulni kell. Jobb kézzel úgy ahogy megy, a balos kritikán aluli. Tamást meg kell ezügyben interjúvolni. Kicsit mintha megrántottam volna a könyököm, nem esett jól..
Az edzés végén benevezetem egy 8 körös, 30/10-es 1kezes swing mókára, jól esett. :)

Időnként felmérem magam mobilitásomat illetően, ma edzés előtt is csináltam egy ilyet...és megijedtem. Igaz, hogy mostanában egy kissé "megfeleldkeztem" róla, eléggé el nem ítélhető módon, de azért ez meglepett. Az egyik kedvenc ilyen szűrő gyakorlatom a guggolás fej fölött, aminek során egy könnyű rudat nyújtott karokkal a fejem fölött tartva végzek egy teljes guggolást, jó mélyre lemenve. Legalábbis ideális esetben meg tud csinálni az ember egy teljes guggolást és a rúd is a feje fölött marad. Erre amúgy viszonylag elég jól képes voltam, sőt, anno súllyal is csináltam. Bő egy hónapja lehetett, mikor utoljára felmértem maga és hát azóta a mobilitási munkát sem erőltettem, aminek meg is lett a hatása. Bűn rosszul ment. Aztán megpróbáltam egy másik jópofa gyakorlatot, a fallal szemben guggolást, szintén elkeserítő eredménnyel.
Na, rögtön módosult is a mai terv, meg a jövőre nézve is lesznek változások. Gyorsan rá is ugrottam a hengerre és egy bő fél órát el is töltöttem rajta. Majd ezt követően majd 1 órát mobilizáltam és aktivizáltam magam. Előkerült a már említett Magnificent Mobility program is, egy kissé kiegészítve mindenféle okosságokkal.
Ezután a kb. 1,5 óra után újfent lecsekkoltam magam és láss csodát, elkezdtem működni! :)  Viszonylag hamar szép sikereket lehet elérni ezen a téren, de a "tökéletes" állapot elérése azért nem megy csettintésre, sajnos. :)
Szóval a jövőben nem fogom elfeledni ezt a jelentős részét az edzéseimnek.

Na de edzettem is, szóval a mai nap eléggé hosszúra nyúlt.. :)

Fegyencezés, feljebb lépve a terhelésben:

wall pushups 3x50
shoulderstand squats 3x50
vertical pulls 3x40
knee tucks 3x40
short bridge 3x50
wall headstands 2min

Tegnap esélytelen volt, hogy mozgolódjam, mivel hétfőről keddre virradóra kb. 6 órát aludtam és a kimerítő csoportos bellezés után az kevésnek tűnt, na meg amúgy is az lenne.
Mai nap törököztünk, az edzés eleje jóformán azzal telt, na meg fincsi kis swingeléssel. :)  Aztán ma is volt egy kis újdonság, 1kezes swing.....felrántással. :)  Hát, lesz még mit gyakorolni azon! :D  Egy kissé darabosnak, esetlennek, sutának, koordinálatlannak éreztem a mozgásom. Szóval most az is fel lett írva, mint gyakorlandó dolog, gyűlnek szépen. :)
Amúgy az edzés hasonlóan telt, mint a hétfői, azaz kellemesen fáasztóan.
Edzés után a hazaút elejének és végének nagy részét gyalog tettem meg, valahogy éreztem, hogy most ez kell nekem. Szeretek sétálni, most kifejezetten jót tett, hogy haladhattam egy kicsit. Mentálisan nem vagyok jelenleg a csúcson, ami az edzésre is kihatott, amíg nem tudtam elvonatkoztatni tőle. Egy régóta tartó, amolyan öngerjesztő folyamat betetőzése ez nálam. Remélem ez azt jelenti, hogy hamarosan át is lépek rajta! :)  Már csak az edzés miatt is! :D

Régen ajánlottam, leszámítva a kürtöt. :)  Most megint bedobok egy nevet, oldalt, bár 1-2 videót már talán látott tőle pár ember.
Ido Portal barátunkról lenne szó és hogy őszinte legyek, igen csak inspiráló. Olyan fickó, aki látszólag szinte mindenre képes a testével és az átlag ember csak hüledezve nézi (miközben ő maga is sokkal többre lenne képes, de ez egy külön poszt lehetne...). :)
Jól dokumentált, videókkal agyon tűzdelt blog, ajánlom mindenkinek, mivel eléggé sokrétű. Van minden és ami a legjobb, kezdőktől a haladóig mindenki találhat olyat, ami számára hasznos lehet.

Íme az oldal: Ido Portal's blog

Tegnap teljes pihenő nap volt, így ma kettőzött erővel veselkedtem neki a csoportos bellnek. Tamás mostanában rászokott az 1kezes swingre, sokak nagy örömére.. :))  Mai nap erősen C&P és swing specikifikusra sikerült, kellemes ki is készültem tőle. :)
Kezdek egyre jobban ráérezni a 20asra, bár a mozgás minőségén javítanom kell, sokat. Ezért az itthoni fegyencezéseket követően egyértelműen technikázás lesz a 16ossal, muszáj csiszolni a kivitelezésen. Csoportos edzéseken meg inkább várjanak majd rám a többiek és kicsit visszafogom magam, hogy javítsak a végrehajtáson. :)
Amiken egyértelműen javítanom kell, az a clean és a military press.
Holnap fegyencezek és gyakorolgatok. :)

Van 1-2 dolog, amit nem bír a hallószervem, de érdekes módon a vuvuzela nem idegesít.. :D
Már a telefonom is az a csengőhang! :D

Innen letölthető, munkahelyi szabad perceinkben látogatható:

http://www.myinstants.com/instant/vuvuzela/