Nemrég írt Lakatos Péter a kialvatlanságról és a csúcsdöntések összefüggéséről, hát, az a post sem rólam szólt, amit idáig is tudtam és ma újabb bizonyítékkal gazdagodtam. :) Cirka 5,5 óra alvás után nem igazán voltam képben, legalább is edzés szempontjából semmikép.A…

Egy hosszabbra nyúlt pihenés után ma egy kicsit visszafogottabban vágtam bele újfent az edzésbe. A pihenő napok során akadt egy kis időm foglalkozni a problémás területekkel, újfent javulást sikerült elérni. Jó szolgálatot tesz a teniszlabda. :)A mai csoportoson leginkább swing…

Csoportos bellezés Mári Tamással. Kellemes nagy súlyos swingek, a fej fölé munkát hanyagoltam. Edzés elején most van idő hengerezni, dinamikus bemelegítést, mobilizációt csinálni, amit ki is használok. A nyomásokat fej körüli körzésekkel helyettesítettem, úgy érzem, hogy jó…

Sikerült kipihenni a 7vége fáradalmait, úgyhogy a mai edzés egy kicsi, közepes, nagy golyós móka volt, ezesetben 24, 28, 32. Bár az edzés második felére odavittem egy 20ast is, mert a balos váll-lapocka kombó még mindig oda van.. :-/Szerintem egy ideig nem is fogok semmit…

Nos, csütörtök és péntek nem sok mindent csináltam, azon kívül, hogy hengereztem magam, készültem a szombati napra.Szerintem jól sikerült a Mári Tamás neve által fémjelzett "Kettlebellel a vörösiszap ellen" rendezvény. Két eseményen kívántam részt venni,…

SMRWU, izületi átmozgatás és dinamikusCsoportos móka, swing orrba-szájba. :)  De azért gyakoroltuk a nyomást is, kifejezetten rámenve a kivitelezés minőségére, ami nekem mindig tetszik. A múlófélben lévő vállöv problémámat is erre vezetem vissza, de remélhetőleg majd…

Jó kis csoportos edzés volt a mai, legalábbis a 7végi tunyulás után.. :)  A szombati edzés sajnos kimaradt, cserébe megtapasztaltam újfent a magas szénhidrát terhelés káros fizikai és mentális hatásait. :)  Azért szombat és vasárnap is volt egy kis hengerezés, ami…

SMRWU, előtérbe helyezve a felsőtestet, vállövet kiemelten@16:A: 3x15-15 C&P, az első 2 sorozatban nem volt kézváltás, az utolsó második felét már úgy csináltam, mert elpukkadt a vállam egy kisséB: Pull-up 1x5…

Egy hét telt el két csoportos golyózás között, már hiányzott. Persze gyűrhettem volna itthon is és akartam is, ha nem állt volna be a nyakam hétfőn. Aztán kedden rápattantam kedden a hengerre, alaposan átmaszíroztam a lapockák környékét és sikerült elmúlasztani. Kicsit most…

A tegnapi jellemzően felsőtest terhelést követően, ma a lábakon, csípőn volt a hangsúly.SMRDinamikus alsótest bemelegítés, mobilizáció, aktivációA: Deadlift - 2x5 @24               - 4x6 @24+16, szettenként…

Ma nem volt semmi akció edzés előtt.. :)  Mára egy jellemzően repetíciós felsőtest napot tartottam, erősen koncentrálva a technikára.SMRWU, előtérbe helyezve a felsőtestet, vállövet kiemelten@16:A: 4x15-15 C&P, ismétlésenként kézcsereB1: 3x8 pull-upB2: 3x15…

Nos, 10 éve élek pesten (kisebb nagyonn kihagyásokkal), ha jól emlékszem ilyen még nem történt velem. Edzésre mentem és a buszon egy fiatalember az előtte álló hölgy házizsákján elhúzta a cipzárt, hogy egy kicsit körülnézzen benne.Rászóltam. Először meglepődött, aztán…

Amíg jó idő volt, edzés előtt mindig átmozgattam magam külön, de amióta beköszöntött az ősz, ezt hanyagoltam. Mivel érzem a hiányát, ezért a jövőben visszaveszem a repertoárba, ahogy tettem ma is.Dinamikus bemelegítésMegint ott volt mellettünk a 28as golyó is, amit egyre…

Pihenő vége! :)  Mára végetért a kényszerpihenőm, amit egy laza kis mozgással ünnepeltem. A fájós, rosszalkodó váll szerdán is gondokat okozott, de csütörtökön mintha elvágták volna, sőt a balos térd is szinte ugyanakkor megjavult.. :)  Mondjuk az elmúlt…

Hétfőn edzés után egy kedves barátommal kicsit beszélgettünk a kajálásról, ami arra ösztönzött, hogy kicsit jobban igazodjam a Leangains-féle IF metódushoz és minimalizáljam amennyire csak lehet a szemét kajákat. Tegnap már ennek tükrében táplálkoztam és ma is odafigyeltem.…

Visszatértem! :)  Igazából csak 1 hétvégi kiruccanáson voltam és sajnos emiatt a pénteki edzés is ugrott.. :-/De ma teljes erővel ugrottam fejest a golyózásba, ami nem biztos, hogy jó ötlet volt..Újfent 3 bell volt, kicsi-közepes-nagy, ami jelen esetben 24-28-32(!).…

WU, JMÚj szokásunkhoz híven ma is felváltva toltuk a 28assal, egyre kellemesebb. Ma alapvetően technika tökéletesítés volt, MP, fűrész tekintetében főleg. Először külön-külön, majd ha már jó megy, akkor legyen pár létra belőle...köszi..!! :))Közben 1kezes és 2kezes…

WU, JMOdakészítettem magunk mellé egy 28ast is és felváltva használtuk egy kedves barátommal. Egyelőre mindkettőnknek nagy lenne végig, de ilyen módon viszont kellemes pluszt ad az edzéshez.Edzés elején volt pár MP és "átadós" kitörés, itt a nyomásokat 24es ill. 28as…

A tegnapi edzés elsősorban pistol gyakorolgatással telt.SMRDinamikus bemelegítés, mobilizáció, aktivációRáhangolódás gyanánt csináltam pár szűken guggolást, először saját testsúllyal, majd 16kg illetve 24kg plussz terheléssel. Amikor súly nélkül csináltam, akkor egy…

SMRDinamikus bemelegítés, mobilizáció, aktivációMa egy minimál programra futotta, bár így is alakultak érdekességek. Íme:@24 5x5 MP&fűrészValahogy a sorozatok közt nekiálltam pistolt gyakorolgatni, vannak érdekes fejlemények. Jobb oldalon például kiment 3 egymás után és…

Kellemes kis edzésen vagyunk túl. Kicsit késve érkeztem, de hamar behoztam a lemaradást. :)Az edzés eleje TGU-ból és 2A lendítésekből állt többnyire, amiket most 28as bellel abszolváltam. Ezt követően csináltunk 1-2 korrekciós gyakorlatot, majd a következőkből nyomtunk 4-5…

Tamás elemében volt, amit mi szívtunk meg.. :))  Annyira mondjuk nem volt vészes! Mostanában nem nyomtunk túl sokat, úgyhogy pótlás volt. Bemelegítés után nekiugrottunk egy 5ös létrának C-P&fűrész, majd swingek. Aztán a nyomás úgy variálódott, hogy belecsempésztünk…

SMRDinamikus bemelegítés, mobilizáció, aktivációFeri-féle okosságok@24:3x5ös létra CP&pull-up2x3-3 side press3x20 2A swing, közben meg kavargattam a készülő zabkásámat.. :))SMRA nyomás/húzódzkodás kellemes, nem túl kapkodós tempóban zajlott, figyelve a feszítettségre. A…

A hónap utolsó edzése újfent kellemesen telt, kezd visszatérni belém az élet. Még nem 100%, de alakul. Viszont a swingem szerintem pocsék, legalábbis én belülről nagyon úgy érzem. Majd magamra állítom Tamást, hogy jobban figyelje meg kívülről...Egyre több minőségbeli…

Kicsit elszoktam ettől a blogolósditól.. :)  Tegnap újfent csoportos gyakorláson vettem részt, végre! :)Fizikailag és mentálisan sem voltam toppon. Eléggé nyögvenyelősnek éreztem a dolgot, fejben nagyon nem voltam ott. Csináltam a dolgot, de volt, hogy azon vettem észre…