Gratula minden újdonsült RKC-nak! :)

Na de ennyi érzelgősség elég is lesz.. :D  Lássuk mi volt ma!
Mivel kicsit "késve" értem oda, magamhoz képest, így a szokásos edzés előtti mobilitás blokkom sajnos kimaradt. Amiért viszont jár a piros pont, hogy reggel pótoltam a vasárnap kimaradt SMR-t, de amiatt meg feket jár, úgyhogy az eredője a dolognak nulla.. :))

Na így néztünk ki (a teljesség igénye nélkül):

Tamás féle warm-up
3as létra 24@
Párokba fejlődni és dupla bellezés:
Ddupla clean, press, squat
swingek
dupla swing, clean, press, squat
szélmalom
.
swingek felváltva 5-6-7-8-9-10
.
És ez így ment sokáig, voltak kisebb változtatások, pl. libikóka nyomás a military helyett.
Azt hiszem az utolsó duplás mókát egy dupla szélmalommal zártuk...hát, huncut egy dolog.. :) Az első kanyar jól ment, aztán a másodiknál rossz helyen volt a lenti súly, ami kicsit kibillentett, de sikerült megfogni. Mindig tanul valamit az ember, ha máshogy nem, hát a saját kárán.
Aztán már csak magunkban bűvészkedtünk, felülések, floor pressek, kis ablaktörlők, s más egyéb nyalánkságok.
A vége a szokásos swingettyű, a második fele a múlt héten megismert, általam "power" lendítésnek elnevezett gyakorlattal. :)  Kellemes volt! :)

Hazatérvén 4x6 strict pullup. Jót fogok aludni.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.