Tegnap pihi + SMR.Ma meg újfent csoportos, erő nap! :)  3 súlyzó odakészít, esetemben kicsi (@20), közepes (@24) és nagy (@28).A végrehajtás úgy nézett ki, hogy a kicsivel 5, közepessel 3, nagy súllyal pedig 2 ismétlés volt az adag, kivéve a swinget, ott minden…

Először a 7végéről pár szóban. Vidéken töltöttem, edzés nem nagyon volt, cserébe annál több maszírozás. Szüleimnél felfedeztem egy 2 teniszlabdából álló ügyes kis szerkezetet, így henger híján is nagyon alapos, sőt, önsanyargatást tudtam kivitelezni. A bal combom IT…

Előző nap SMR. Pénteken meg csak egy gyors kis edzésre volt idő, aztán go vidék. :)SMRDinamikus bemelegítés, mobilizáció, aktivációFeri-féle okosságokPistol progresszió, először saját testsúllyal, aztán 16os majd 24es golyóval.@24:3x5ös létra C&P/fűrész3-3 side press5x5…

Csoportos bell, megint csak egy "könnyed", variációs edzés. :)  Kicsit napközben eltunyultam, nem éreztem magam a toppon, de kifejezetten jót tett az edzés, helyrehozott. Meg utána a forró zuhany. :)Ma egy kicsit rámentünk a clean gyakorlására, aminek kifejezetten…

Ma egy kicsit érződött, hogy egy hete nem volt 24es a kezemben. :)  Nem azt mondom, hogy rosszul ment, csak érződött.Ma is inkább variációs nap volt, TGU-val és 1kezes swinggel a középpontban, felüdülésnek persze volt minden más, egy-két vicces nyomásvariáció is.Dolgunk…

A tegnap, tegnap előtti gyengélkedés mára a múlté, de azért nem pörögtem túl magam. Visszafogott gyakorlás volt a mai.SMRMobilizáció, aktivációFeri-féle okosságok3 kör @16:TGU 1-1, féltérden 1-1 nyomásSLDL 10-5, a bal oldal előtérbe helyezveHídtartások: mellső…

A hónap utolsó csoportos bellezése. :)  Egy kis kavarás volt, ezért nem a szokásos teremben végeztük a gyakorlást, de ez a legkevéséb sem befolyásolta az edzést.A hétfői szokásosnak mondható erő nap helyett inkább a változatosságra helyeztük a hangsúlyt, központban a…

Nem tűntem el, megvagyok, edzés, illetve korrekció is volt, elsősorban utóbbi. A convict most egy kicsit háttérbeszorult, ugyan terveztem, hogy beépítem, de nem volt, nincs rá idő.A csütörtöki nap egy kicsit összevisszára sikerült, hirtelen mindent meg akartam volna valósítani és…

Edzés előtt volt egy kis M.M., inkább az aktivációs részek, meg alkalmaztam a Feri által mutatott okosságot. Már akkor éreztem, hogy más lett a mozgásom minősége, javult a dolog.Aztán a rendszeres warm up is kicsit jobb volt, a felhúzásnál érezhető volt, hogy kezd bekapcsolni a…

Újfent power, igen igen kellemes volt, bár a térdem egész nap kicsit hülye volt, biztos érzi a vesztét...na de erről majd holnap. :)M.M. + boka ás váll mob.Tamás féle warm up, itt jegyezném meg, hogy az edzés eleje az előzetes várakozásokkal ellentétben kicsit nyögvenyelősen…

Esetleg egy kis betegség, esetleg? :)  Ez a gondolatot az elmúlt pár nap silányságát magyarázandó 5löttem ki. :)  Tegnap akartam mozgolódni egy cseppet, de némi tompa fejfájás és belső inger hiányában elnapoltam. Nem hiszem, hogy csak a 7végi kihágás…

A 7vége még ma is erősen éreztette hatását, bár az is lehet, hogy tegnap már-már túl jól sikerült a szénhidrátürítés.. :))  Az biztos, hogy a dehidratáltság még jelen van, reményeim szerint a 7végére már rendeződnek a dolgok! :)Azért jobban ment a mai gyakorlás,…

A hétvégét vidéken töltöttem és a tervezettekkel ellentétben nem volt edzés.. :S  Helyette ipari mennyiségű étel eltűntetése, aminek "áldásos" hatása érződött is. Talán még karácsonykor sem eszek ennyit.. :D  Bődületes mennyiségű cukor és liszt, tompa,…

A hétvégét vidéken töltöttem és a tervezettekkel ellentétben nem volt edzés.. :S  Helyette ipari mennyiségű étel eltűntetése, aminek "áldásos" hatása érződött is. Talán még karácsonykor sem eszek ennyit.. :D  Bődületes mennyiségű cukor és liszt, tompa,…

A hétfő erő edzés után a mai nap kissé változatosabb volt, úgy érzem, hogy kezdünk beállni erre a sémára.Maga az edzés:M.M. + boka és váll mobilizációOHSTamás féle warm up, J.M.Aztán súly a fej fölé és sétáljunk körbe a terembe, mert az jó! :)  Hol az egyik,…

Gratula minden újdonsült RKC-nak! :)Na de ennyi érzelgősség elég is lesz.. :D  Lássuk mi volt ma!Mivel kicsit "késve" értem oda, magamhoz képest, így a szokásos edzés előtti mobilitás blokkom sajnos kimaradt. Amiért viszont jár a piros pont, hogy reggel pótoltam…

Minden RKC aspiránsnak sok szerencsét, az RKC-knak meg jó munkát! :)Ma a már szokásosnak mondható pénteki program volt, legalábbis próbálok belőle rendszert csinálni. Mivel itthon egy 16osom van, így leginkább korrekciókra, technika finomításra és snatch-re használom…

A hétfői nyomulás után most egy kicsit visszább vettünk, amolyan kiegészítő, felhozó jellegű edzés volt. Nyomások, evezések, felhúzások egy lábon, ellentétes és azonos oldalin. Pihenén gyanánt 1- és 2kezes lendítések, szélmalmok és floorpressek.A végére azért volt…

Power edzés volt, ami nagyon-nagyon jó volt! :)  Párban dolgoztunk, egy-egy kicsi/közepes/nagy súllyal, ami esetünkben 20/24/28 volt. Szóval, és ezzel nem lövök le poént, guggoltam, nyomtam, eveztem, lendítettem, cleaneltem a 28assal! :))Maga az edzés eléggé pörgős…

Az idő tökéletes volt az edzéshez, formában is voltam, úgyhogy sikeres edzésen vagyok túl. Ezt az érzést szeretem. :)  Újfent 24essel kezdtem és többnyire azt is használtam, aztán mikor éreztem, hogy a fej fölötti munkák esetén fáradok, váltottam a 20asra. Mondjuk…

Elfáradtam, nagyon.. :))  A hétvégén kimaradt egy edzés, helyette totálisan szétcsúszott minden, micsoda jó üzlet! :D  Sokat ettem és ittam minden olyasmit amit mostanában nem és hát nem is tesznek túl jót az embernek.. :)De azért túléltem, bár érzem az…

A hét utolsó (állítólag leg)melegebb napján sikerült újfent megizzasztani magam. 2 hónapja áttértem csoportos edzéseken a 20as golyóra, ezen a 7en pedig egy "véletlennek" köszönhetően már a 24est gyűrtem. Otthon viszont "csak" egy 16osom van, így leginkább…

Kellemes edzés egy eléggé kellemetlen tényezővel fűszerezve. Szépen leszakadt az ég alja, aminek köszönhetően a hőmérséklet esett jópár fokot, de ezt bőven kárpótolta a páratartalom szinte elviselhetetlen szintre való növekedése.. :DA másik "kellemes" történés,…

A mai edzés bitang jó volt, talán az eddigi legjobb. Na de nem akarom rögtön az első mondatban lelőni a poént, jó lesz azt a 3.-4.-ben. :D  Szóval odapakoltuk a kis motyónkat a harctérre, víz, törölköző és a 20as bogyó. Erre megjelenik Tamás és lerak elém egy…

Tegnapi nap mai bejegyzése.. :)  Csoportos béla, ugyanúgy visszafogott tempóban, ahogy hétfőn is tettük. Ha nem is pontosan ugyanezt, de valami ilyesmit követtünk el: http://kettlebelledzes.blog.hu/2010/07/09/edzesterv_8Az intenzitásból nem sikerült annyira visszavenni, mint…