Tegnap pihi + SMR.

Ma meg újfent csoportos, erő nap! :)  3 súlyzó odakészít, esetemben kicsi (@20), közepes (@24) és nagy (@28).
A végrehajtás úgy nézett ki, hogy a kicsivel 5, közepessel 3, nagy súllyal pedig 2 ismétlés volt az adag, kivéve a swinget, ott minden esetben 20, illetve volt még pl gyűrű is, ahol 5-5, meg 1-2 kiegészítő gyakorlat, ahol szintén 5 és 10 közötti ismétlés számok voltak.
A gyakorlatok fő vonulata, azonban a következő volt:
Military press
Goblet squat
Fűrész
Szélmalom
Squat, aztán military press
Swing
Közben meg néha be volt nyomva 1-1 kiegészítő, csak hogy jusson idő a pihenésre is.. :)
Jól bírtam, már edzés elején is éreztem, hogy velem van az erő. :)  A 28ast is meglepő könnyedséggel nyomtam ki, ment volna szerintem több ismétlés is. A végére sikerült kellemesen elfáradni.
Edzés végén az új szokásomnak megfelelően, még kicsit maradtam, de most nem húztam fel, mert a farizmom eléggé izomlázas volt, meg a derekamat is kicsit éreztem, így inkább a pihentetés mellett döntöttem. Helyette volt + SMR és nyújtás, na meg 5x6 pull-up. Na meg, így a végén lelőve a poént, szóval a 28as szépen ment és mivel ott tébláboltam egy 32es mellett, így arra az elhatározásra jutottam, hogy megismerkedem vele.. :)  Már a cleannél éreztem, hogy meglesz.. :))   Jobbal és ballal is különösebb erőlködés nélkül megvolt, nem kellett kompenzálni törzsből, nem volt elhajlás.
Na, mondom, lássuk a 36ot. Itt már a felrántásnél érződött, hogy ez már betyárosabb, nem is ment. Jobbal próbáltam kétszer, nagyjából a mozdulat 1/3-a volt meg. Szerintem idén megnyomom azt is! :) Az oldaldobozt meg updatelem.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.