Fegyencezés, ugyanaz mint csütörtökön:

wall pushups 2x25
shoulderstand squats 2x25
vertical pulls 2x20
knee tucks 2x25
short bridge 2x25
wall headstands 1min

Aztán egy kellemes kis SMR, rehab. Holnap szerintem pihenés.

Hőség. Bírom, szeretem, miegymás, de azért edzés közben szarul tud esni. :D  Izzadok, mint egy ló, szerintem csoportos edzésen kb. egymagam annyit, mint a többiek összesen. :D
Ma egy lazább gyakorlás volt, ahogy azt el is terveztem anno. Egy kellemes kis átmozgatás után a következőt sikerült elkövetni:

C&P/Pull Up 3x(1,2,3,4) létra (@16), előttük/utánuk 25 swing, azaz 30-30 C&P/Pull Up és 100 swing. Eleinte kicsit nehezen ment a húzódzkodás, nem is értettem, aztán belejöttem és pörögtek az események. Maga a tempó kellemes volt, nem rohantam.
Aztán....mivel nem ütött ki a dolog, na meg 2 hete meg kellett volna csinálni az 500 swinget, ezért most úgy alakult, hogy nekimentem. Kis csalás azért volt benne, mert beleszámoltam a nyomások, pull up-ok közti lendítéseket is. :)  Maga a tempó itt sem volt vészes, nem ez volt a célom, na meg ebben a kánikulában valahogy nem is kívántam volna. Szóval szépen kényelmesen letekertem, minden pihenőnél 1-2 szélmalom oldalanként, csak hogy ne unatkozzam. Időben olyan huszonöt perc körül lehetett a 400 swing + kb. 10-10 szélmalom.
Ezen is túlvagyok, legközelebb majd az időt jobban figyelem és kicsit feszesebbre veszem a tempót. :)
Holnap fegyencezés, vasárnap pihenő illetve esetleg egy kis uszoda, ha addigra teljesen lehámlott a hátam. :)

Calisthenics lázban égek! :D  Tegnap visszaadtam a Convict Conditioning könyvet, ma meg megvolt az első gyakorlati ismerkedésem a dologgal. Pár szóban írnék magáról az elméletről.
Maga a calisthenics olyan formája, megtestesülése a testedzésnek, ami minimális eszközigényt feltételez és saját testsúllyal történik. Ennek az edzésformának a gyökerei nyúlnak talán időben a legmélyebbre. A módszer egyszerű, ugyanakkor sok szempontból kiváló, pl.: természetes mozgásformák (feltételezve azt, hogy az alany képes végrehajtani őket), minimális eszközigény, progresszió, túledzésből és/vagy túlvállalásból fakadó sérüléstípusok alacsonyabb lehetősége, etc.
A neten számos ezzel foglalkozó oldalt lehet találni, na meg olyan videókat, amitől az ember csak ámul és bámul.. :)  Az olimpiai sportágak közül is sokak és az én egyik személyes kedvencem a szertorna, nem véletlenül. Kigyensúlyozott izomzat, erő, mobilitás, robbanékonyság, koordináció és azt hiszem, hogy még hosszan lehetne sorolni.

Na de lássuk a fegyenc programunkat! A Pavel féle Meztelen Harcos után ez volt a második olyan könyv (amiket persze olvastam is), ami megpróbálta rendszerré gyúrni a lehetséges gyakorlatokat. A convict program maga 6 gyakorlatcsoportra bontható, csoportonként 10 lépcsővel. A gyakorlatok megválasztásával a szerző szerintem elég jól felvezeti a célként lebegő utolsó gyakorlatot, olyanokat mint 1kezes fekvőtámasz, 1kezes húzódzkodás, 1lábas guggolás, etc. Maguk a gyakorlatok könnyen érthetőek, értelmezhetőek, főleg ha az ember járatos valamennyire a témában. :)  A 10 lépcső első fele megítélésem szerint sokaknak könnyűnek tűnhet, átlag testalkat és edzésmúlt mellett, azonban gyengébb fizikummal, sérülés után is sokak számára kellemes terhelést adhat. Azonban jobb edzettségi szint mellett sem érdemes felszínesen kezelni ezeket a kezdő lépéseket, hiszen a céljuk egyrészről a megfelelő mozgás koordináció kialakítása, valamint a testünk, inak, izületek, izmok felkészítésre a későbbi magas terhelésre. Ilyen szempontból nagyon is jól felépített program. Persze az előírások mellett érdemes odafigyelni a testünk jelzéseire is.
Az egyes gyakorlatok progressziója úgy van megoldva, hogy a szett és ismétlés szám növekszik. A helyes hozzáállás talán ezesetben az lehet, hogy sem elkapkodni, sem ellustulni nem érdemes az egyes szinteket, szinteken. Az első lépések könnyűnek tűnhetnek, de mindennek meg van a maga oka és miértje, ne ugorjunk át fontos lépéseket.

Ma épphogy belekezdtem a programba, ismerkedtem vele. A minimum lépésnél azért egyel nagyobb fokozaton kezdtem, mivel a gyakorlatonkénti átlag 1x10-es szett és ismétlés szám azért a jelenlegi edzettségi szintem mellett nem sokat ért volna.

Ez volt a mai penzum:
wall pushups 2x25
shoulderstand squats 2x25
vertical pulls 2x20
knee tucks 2x25
short bridge 2x25
wall headstands 1min

Kellemes első alkalom volt, nem túl fárasztó, ugyanakkor kivitelezés közben éreztem, hogy azért dolgozik a testem. A gyakorlatok kivitelezésére érdemes rendesen odafigyelni, ne essünk abba a hibába, hogy végig szaladunk a gyakorlatokon, dobáljuk magunkat, lendületből csináljuk, etc.

Csoportos mozgolódás, enyhén visszafogott töröközéssel, mivel ma csak 3-3 volt belőle terítéken. Hétfőn egy kissé hangsúlyosabb swing nap volt, a mai edzésen viszont úgy érzem, hogy nem kapott semmi kiemelt figyelmet, bár így is elég huncut volt. Egyre jobban érzem a huszas bellt, bár tény, hogy az egykezes swingeknél az edzés végére elfogy a kakaó.. :)
Ma visszaadtam a fegyenc könyvet, de előtte kimásoltam az elkövetkező időszakra vonatkozó útmutatásokat és szerintem a héten már bele is kezdek. A progresszió nyílván az elején még nem lesz olyan megterhelő és látványos, igyekszem is a józan ész határai között kicsit sűríteni a dolgokat. A gyakorlatok második fele viszont már kezd komolyodni, bár az még a jövő zenéje, szeretnék rendesen alapozni, hogy jobb eredményt tudjak felmutatni.
Valószínű, hogy már holnap elkezdem, pénteken meg hazai bellezés. A fegyenc cuccot egyelőr bontás nélkül csinálom, de ahogy már írtam is, az idő előrehaladtával szerintem érdemes lesz bontani, mert elég be tud durvulni. :) Amilyen könnyed az eleje, olyan húzós a vége.. :))

Újra itt! :)  A hétvégén nem történt semmi, azaz nem volt edzés, helyette viszont volt minden más. Vidéken voltam, családoztam, leégtem, szarul kajáltam, a hasam megfájdult...
A hétvége és a nagy meleg hatására a csoportos edzés most nem ment olyan hú de jól. Erőben is volt egy kis visszaesés, de inkább állóképességben. Mondjuk a kétkezes lengetések 1kezesre váltását is alaposan megszenvedtük.. :))
Iszonyatosan leégett a hátam vasárnap, kell még pár nap, mire összeszedem magam. :D
Újfent a 20as súllyal gyűrtem, TGU-hoz a 16ossal, de esélytelen volt, hogy nehéz napnak nyílvánítsam a mai napot. Az elején még próbálkoztam, de hamar ráéreztem, hogy ez most nem fog menni.

Hmm, érzem a tegnapi swingeket a hajlítóban, farizomban.. :))

Ma csak egy gyors edzésre volt lehetőség, ami úgy sac/kábé 30-35 percet jelent. :)  Leginkább a nemrég tanult dolgokat gyakoroltam, tehát TGU, bent press és társai. Mivel itthon esett meg az edzés, így 1-2 húzódzkodás is belefért.
Haladok a convict program tanulmányozásával is, szerintem jövő héttől már beépítésre kerül az is.
A hétvége valószínű kicsit lazsálós hangulatban fog telni, vidéken leszek. Bár ki tudja mit találni ki... :))

Június, végre! :)  Bár az időn abszolút nem látszik.. :/ :D  1-2 hete megfogadtam, hogy a következő hónapban, súlyt fogok lépni, azaz a csoportos edzéseken többnyire már a 20-as bellel fogok gyakorolni. Ma volt az első próbálkozásom és bitang jó volt! :)  Tényleg itt volt már az ideje, hogy feljebb lépjek a terhelést illetően. Az edzés kezdeti szakaszát, az első 5-10 percet még a 16-os golyóbissal végeztem + a TGU-kat is egyelőre azzal fogom, a többit viszont már a nagyobbal tekertem. Tényleg jó volt, a nyomások, swing, malom, stb megfelelő forma mellett, erőlködés nélkül mentek, örülök neki. :)

Közben hazafelé azon gondolkodtam, hogy miként lehetne rendszerré formálni az edzéseket. Pavel az ETK könyvben javasolja, valamint súlyemeléssel , erőedzéssel foglalkozó cikkekben, könyvekben is olvastam, az edzésnapok következő felosztását: könnyű-közepes-nehéz napok. Egyszerűen egy terhelés elvételről van szó, a könnyű illetve közepes napokon, míg a nehéz napon mehet a kakaó. Itthon van egy 16-osom, csoportos edzéseken meg ezekután 20-as golyóval fogok edzeni, szóval a terhelés elvétel egy lépcsőfoka adja magát. A közepes-nehéz napokat pedig úgy kívánom megoldani, hogy a Tamás által diktált ismétlésszámokkal fogok játszani. Legalábbis ezt találtam ki, ez tűnik kézenfekvőnek. Azaz mondjuk közepes napon követem az utasításokat, míg nehéz napon próbálok mindig hozzáteni plussz ismétléseket. Mondjuk Tamást majd megkérdezem erről, aztán majd meglátjuk, hogy mit mond rá.. :)

Közben megkaptam egy kedves barátomtól a Fegyenc könyvet ma, úgyhogy annak is szépen nekiveselkedem, ismerkedem, barátkozom vele. :)

Újra itt! :) A számításaimat alaposan áthúzta egy pénteki telefon hívás, miszerint családi hétvége..ollééé.. :D  Mondjuk jó volt, ergo nem bánom, csak jobb lett volna mondjuk legalább csütörtökön tudni róla...
Szóval pénteken még gyors belefért egy kis SMR, prehab móka, aztán cszombaton nagy zabálás, bár jómagam próbáltam a mennyiség mellett a minőségre is hangsúlyt fektetni. Vasárnap már hálistennek lightosabb volt. :)
Mondjuk ez a pár nap jó volt arra, hogy kipihenjem magam, éreztem is a jótékony hatását.

Ma meg újfent csoportos bell, létrák, törökök és swingek többnyire, kellemes volt. :)  Egy kicsit talán sikerült csiszolni a lengetés technikámon, ezáltal jobban bírtam, ugyanakkor jobban éreztem is a hatását utána a hajlítóban, farizomban.
Holnap még nem tudom mi lesz, valószínű kis prehab, meg majd idővel én is utána nézek ennek a Convict dolognak.. :)

Sajnos nem sikerült pihenni.. :)  Pedig úgy indultam neki a mai napnak, aztán valahogy mégis elragadt a hév.. :D  Cserébe holnap tényleg pihenek, rehabilidálódom, szombaton meg swingelek. :)
A mai adag (@16):
A1   Pull-up: 1-2-.....-7-8-7-.....-2-1
30"
A2 Push-up: 1-2-.....-7-8-7-.....-2-1
30"
Kis pihenő, aztán:
B  KB DL: 50
30"
C KB SQ: 50

Nem volt végzetes, bár a húzódzkodós téma újfent alkar gyilkos volt, szerintem ezt már felesleges is leírnom. Remélem azért idővel javulni fog a helyzet, már csak a terhelés miatt is.
Holnap tényleg pihenő! :)

Tegnap teljes pihenő volt, szinte semmit nem csináltam, csak a bal lábammal foglaltoskodtam. Egyre jobb, de messze van a jótól.
Ma újfent csoportos bell. TGU! :)  Régebben is csináltam már, egyrészről ETK-n, másrészről a BB-ben Radnai Tamáséknál. Mári Tamás prezentálásában viszont most volt ez első TGU-nk, egyelőre csak a felállás, a mozdulatsor visszafelé történő kivitelezése marad a jövő 7re.
Az edzés leginkább nyomásokra és swing-re volt kihegyezve, csakúgy mint a saját hétfői napom. :)
A TGU úgy érzem jól ment, persze a mozdulatsor tökéletesítése feladat lesz. Szerintem majd gyakorolom itthon, ha nem is bellel, mivel elsősorban a minőségre akarok és kívánatos rámenni.
Holnapra pihenést találtam ki, na meg rehabot.

Kihasználva tegnap a jó időt, vagy 6-7 óra városban mászkálás volt a program, aztán kissé elfáradva itthon egy kis pihenő után egy bő fél órás, de nem veszélyesen intenzív bellezés vette kezdetét. Nyomás variácók és swingelés volt leginkább napirenden. Utóbbi már csak azért is, hogy felkészítsem a kis testemet a 2 héttel ezelőtti fogadalmamra. Kíváncsi leszek hogy fog menni az elmúlt 1-1,5 hét kisebb küszködései után. De ha egyszer valamit megfogadtam és nincs olyan jellegű dolog, ami képtelenné tenné a dolgot, akkor bizony be kell húzni a tervet! :)
Ma pihenős nap lesz, holnap csoportos bell.

A tegnapi nap a pihenésé volt, illetve egy jó alapos SMR-zés be lett iktatva estefelé. Leginkább a kritikus területekre mentem rá, sajnos a labdát nem találtam meg, így csak a hengerrel. Egyre jobb állapotba sikerül hozni a dolgokat. :)

Ma meg egy kis metcon volt, ahogy azt terveztem is. Tüdővel tök jól bírtam, ellenben az alkarom szépen eldurrant, leginkább az hátráltatott.
Íme a móka:
A1 Burpee pull-up: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
A2               KTE:  1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Aztán amint vége lett, már neki is ugrottam 50db air squat-nak, amit sikerült lepörgetni egyben, stabil, egyenletes tempóban. A burpee-s mókát is úgy szántam, de a végére az alkarom nagyon elszállt, így a KTE elég "furán" ment.. :))
Időt sajna elfelejtettem nézni, de az egész olyan kb. 16-18 perc körül lehetett, ami szerintem nem túl jó eredmény..  Régebben már csináltam ezt a feladatsort, squat nélkül és szerintem romlott a teljesítményem azóta. Sajna a régi edzés naplómat a mai napig nem sikerült előkerítenem, majd meglesz ha nem keresem, de valami azt súgja, hogy pár perccel rávertem anno a mostani időmre.

Csoportos, a hétfői pótlása. Eléggé lightos volt, de néha még ezt is megéreztem. Kicsit fejben helyre kell tegyem magam, na meg kaja téren is emelni a bevitelen. Gondolkoztam ezen a csuklya-hát problémán, gyanús, hogy a múlt heti HSPU gyötörhette meg. Mindenesetre a balos nyomások nehezebben mentek, mint szoktak, sokkal. A jobbos szélmalomnál meg éreztem a hátam bal felének középső harmadát. Szóval a hétvégén alapos hengerezés, meg rámegyek labdával is, hogy jobban lokalizáljam a problémás területet.
Kicsit éreztem most is a balos térdet, meg a félsz is bennem volt, szóval ahogy írtam is, fejben kicsit rendeznem kell a dolgot. Ja, meg egyre jobban érzem, hogy a bal térdem fölött 5-7cm-el, a comb külső felén van egy csomó. Nem mindig érezni, attól függ, hogy hogyan helyezkedem el a hengeren. Régebben is sejtettem, éreztem, hogy van ott valami, de az utóbbi 1-1,5 hétben sikerült teljesen felfedeznem. Szóval annak is neki kell veselkedni.
Holnap rehabilitálok, vasárnap szintúgy + egy kis saját testsúlyos edzés, leginkább metcon jelleggel. Hétfőn meg a csoportos bell elmaradása miatt itthon lesz golyózás.

Na meg holnap BL döntő!!! :)  Forza! :)

Bár nem voltam 100%-os állapotban, de belevágtam az edzésbe. Igazából miután belemelegedtem, már nem is volt olyan vészes, sőt. Inkább csak volt bennem egyfajta félsz, túlzott kontroll, ami hátráltatott ezesetben.
Jó kis csoportos móka volt, megint olyan területeket gyűrtünk meg, amit nem sűrűn szokott egy átlag halandó.. :))  Volt egy nyomás-fajta, aminek nem tudom a nevét, maga a kivitelezés is elég furmányos volt, durván teljes testes móka. Nagyon élveztem! :)
Szóval ebből volt pár, meg military pressek, guggolás, swingek, a "szokásos". :)  Na meg készülődés a törökre.
Mivel hérfőn nem voltam, ezért bekéredzkedtem a csütörtöki edzésre, ami most éppen pénteken lesz megtartva. Mondjuk jó is, a holnapot megint pihenéssel, rehabbal töltöm, így terveim szerint holnap után már egy majdnem kifogástalan állapotot tudok felmutatni.

Azt el is felejtettem említeni, hogy a hétvégén ráadásul egy nyitott szekrény ajtóba a fülem mögötti részt sikerült kőkeményen beütni...naná, hogy baloldalt.. :D
Az asszimetriáimra amúgy is oda akarok figyelni, de úgy tűnik, hogy az élet is rákényszerít erre. :)
Ma folytattam a rehabilitációmat, alapos hengerezés, masszázs, nyújtás kombóval. Remélem holnapra edzésre képes állapotba kerülök.

A mai nap sem úgy sikerült, ahogy terveztem. Mégsem értem oda csoportos bellre, de talán nem is gond. A csuklyám ma már lényegesen jobb volt, ellenben a bal térdemmel. Nem akartam, hogy a mai nap is edzés nélkül teljen, ezért egy kis swing napot terveztem, egy elég könnyű, egyszerű kis gyakorlást. Bemelegítettem, a hátamat alaposan meghengereztem, mivel a fájó csuklya oldalán a hátam középső harmadában éreztem valamit, ami szerintem összefüggésben állhat a dologgal. Szóval elindult a swing és körülbelül 100 ismétlés környékén azt mondta a bal térdem, hogy most hagyjuk abba.. :(  A hétvégén lenyomtam pár száz kilómétert és úgy tűnik, hogy a kuplung aktív használata nem tetszett neki. Most pihentetem, szerintem holnap is az lesz meg persze átmozgatás, hengerezés.

Nagyon frusztráló ez a pár nap összevisszaság, kihagyás.. :/

Leginkább lelki feltöltődéssel telt, családi körben töltöttem. :)  Minden más megvilágításban viszont nem volt túl produktív, a glikogén raktárak is alaposan fel lettek töltve.. :D :/

Úgy nézett ki, hogy holnap nem tudok menni csoportos bellre, de most felvillant a lehetősége, hogy mégis. Örülés van. Annak már kevésbé, hogy a bal csuklyám egyre jobban kezd beállni. Fogalmam sincs, hogy mi lehet vele, mindenestre amennyire tudom, hengerezem a területet. Reméljük hamarosan elmúlik.

A mai nap, leginkább a délután, eléggé rohangálós, spontán volt, így este a kicsit könnyedebb edzés mellett döntöttem. :)
Sikerült is megvalósítani, a pulzusom nem igazán ugrott meg, bár izzadni elég rendesen izzadtam.. :) Tényleg kellemes, endorfin termelő mozgolódás volt.
Íme:
Nyomás és fűrész 5x(1,2,3) létra (@16), az egyes létrák között pedig 25 swing. Az egészet keretbe foglalta 3-3 szélmalom. Kellemesen, tempósan haladtam végig, nem volt probléma. :)

Aztán edzés végén eldöntöttem, illetve megfogadtam magamban, hogy mához 2 hétre nekiugrom az 500 swingnek a kis 16-osommal. :)  Muszáj célokat kitűzni, persze a realitás talaján maradva, ugyanakkor feszegetve a határokat, kijjebb tolni őket. :)

Egyrészről ma teljes pihenőnap van, reggel volt SMR meg majd lefekvés előtt is gurulok egyet, másrészről felpattantam a mérlegre és elszörnyülödtem. :D  Nos, olyan 87-88 körül állt meg a mutató.. :O  Ezt nem gondoltam volna! Nem vettem észre magamon, hogy felfelé mozdult volna el a súlyom, sőt! A cél olyan 80-82 körül lenne, szóval van mit ledobni... :)
Mindenesetre tovább hajtom a dolgot és valahogy nézek egy testzsír %-ot.

Nos, a tegnapi napnak az eredményét egy kicsit ma is éreztem, valahol ott mélyen, a zsigerekben.. :))  Rácsimpaszkodtam a rúdra, hogy egy kicsit nyúljak és akkor, ott éreztem valamit. :)
Na de ezt csak azért mondtam, mert ma Tamás rádobott egy lapáttal, adtunk a vállövnek rendesen, éreztem is. Press, floorpress meg volt egy kis rávezetés a TGU-ra, a kezdő mozdulatsort gyakoroltuk, egészen a csípő kitolásáig. Hát, van mit csiszolni rajta, itt pl. erősen éreztem, hogy nagyon technikás részhez értünk, ergo kisebb súly is bőven sok tud lenni. Majd gyakorolom egy ásványvizes palackkal, sokat. :) A mostani hét kicsit talán visszafogottabb volt, bár mindkét nap volt 1-2 újdonság.

Nos, ma is egy kis "gyakorolgatás" volt. Éreztem egy kicsit a térdem, így inkább pihentettem az alsótestet, persze alaposan áthengereztem meg foglalkoztam vele.
Úgyhogy úgy döntöttem, hogy ma húzódzkodás lesz és HSPU (handstand pushup). Az ismétléseket alacsonyra lőttem be és inkább több szériával dolgoztam. Egyrészt holnap csoportos bell, másrészt meg amúgy sem áll szándékomban bukásig nyomni.

Az edzés:

10 kör:
A1: HSPU 2x
Rest: 1'
A2: TPU 5x
Rest: 2'

Mindkét gyakorlat esetén próbáltam a maximumot nyújtani, már ami a formát illeti. Maga az edzés nem gyűrt le, de 85kg mellett ez a 20 HSPU is szerintem elég terhelést ad mind az izmoknak, mind az izületeknek. A húzódzkodásnál a végére szépen eldurrant az alkarom, az egyik leggyengébb pontom, ezért sem bánom, hogy jó vaskos a rúd amin húzom magam. :)

Tegnap kellemes, kirándulós nap volt, lenéztünk pár ismerőssel Balatonra. Az idő néha buta volt, de ezzel együtt jó kis vasárnap volt. :)  Fotót nem teszek ki, mert megállapítottam, hogy A jó a rossz és a csúf-ból én az utóbbi vagyok.. :D
A mai edzés szerintem egy kicsit lightosabb volt, bár 1-2 csavart most is belecsempészett Tamás, szerintem nem lesz gond azzal az alvással. :)
Mindig előrekerülnek sötét foltok, amik éreztetik az emberrel, hogy az adott súllyal még van hova fejlődni. Ezért egy darabig még maradok a 16osnál, aztán idővel hozzányúlok majd a 20ashoz is.

Kellemes kis 30 perces átmozgatáson vagyok túl a mai nap. Alapgyakorlatok többnyire, kiegészítve fekvőtámasszal, húzódzkodással, stb. Inkább játéknak, gyakorolgatásnak hívnám ezeket az itthoni edzéseket, legalábbis annyira szórakoztatónak találom, az eredmény viszont annál látványosabb.
Itthon is és a hétfő/szerda-i csoportos edzéseken is mezítláb nyomom, nagyon bejött, százszor jobb mint cipőben! :)

A tegnapi bejegyzés kimaradt, pihenés volt, persze a hengerezést ki nem hagytam volna. :)
1-2 dolgon változtattam, a részletekről kicsit később.
A mai, itthoni edzésben a Tamás által tartott óra felépítését próbáltam meg lemásolni, azaz 5-6 alapgyakorlatot variáltam + kiegészítettem húzódzkodással és KTE-vel (Knees-To-Elbows). Igazából a legbiztosabb csak az idő volt. Kb. 3/4 óra volt az edzés, a végén egy jól megpörgetett swingettyű rohammal fűszerezve. :)
Holnap is szeretnék edzeni, szintén idő alapú terv alapján, bár szerintem kicsit rövidebbre veszem mint a mait.
A napom sajnos kicsit széthullós volt, az edzés elején kicsit éreztem is ezt, aztán átlendültem a holtponton és csak az óra tudott megállítani. :)

Jó lenne még a nyár folyamán szert tenni egy 20as bélára, ősszel meg egy 24esre! :)