Nos, újfent szeretnék valamit mutatni, ami szerintem hasznos lehet. Radnai Tamás már foglalkozott a témával érintőlegesen az oldalán, amit amúgy is nagyon ajánlok mindenkinek, www.tesztoszteron.hu/ .
Egy Martin Berkhan nevű fiatalember munkásságát ajánlom figyelmetekbe. Martin is szeret széllel szemben.. :)) Egy átmeneti böjt típusú étkezési mód publikálásáról lenne szó, amit Ő leangains-nek nevezett el. Régebben rendszeres olvasója voltam az oldalának, ami végül is egy amolyan blogszerűség lenne és számomra kicsit összevissza, ömlesztett jelleget öltött az egész. Azonban Martin nemrég átalakította egy kissé és jóval átláthatóbbá vált.
Íme az oldal: www.leangains.com/
Leangains alapok Martin összefoglalásában: leangains.blogspot.com/2010/04/leangains-guide.html
A Radnai Tomi féle 2 cikket nem linkelem be, keressétek meg magatok, addig is sok okos dolgot találtok legalább. :))

Régebben próbálkoztam már én is IF módszerekkel, Martin részletezi is valahol a legelterjedtebbek közti különbséget, és csak csupa jót tudok róluk elmondani. A mostani módszerem ugyan működik, de ha minden aspektusát figyelembe veszem, akkor én inkább a böjtös dologra szavazok.

Szerda, csoportos bell. Ma kicsit megvariáltuk a dolgot, kis-, közepes- és nagy súly használatával csináltuk a szokásos gyakorlatokat, párban dolgozva. Jó kis móka volt! ;) :D Edzés után megint úgy fel voltam pörögve, hogy hazáig szaladtam volna....bár valószínű, hogy kb. 100 méter után meggondoltam volna magam.. :D

Ilyenkor, pihenőnapokon, igyekszem a már említett Magnificent Mobility (magnificentmobility.com/) programot követni, ha nem is az egészet, de minden területet érintve. Ezenkívül pluszban foglalkozom még a vállaimmal is és a lapocka körüli izmok aktivációjával, erősítésével, pl. az YTWL gyakorlatsort követve.
Na meg az elengedhetetlen SMR. :)

Csoportos kettlebell, kissé előtérbe helyezve a nyomás. Tamás egy ügyes kis gyakorlattal rávett mindenkit, főleg azokat akik eddig elsinkófálták a dolgot, hogy megfelelő feszítettség mellett végezzük a nyomást. Újfent kellemes fáradtság. :) Na, még vissza van a húzódzkodás, úgyhogy megyek is.. :))

Pihenés + jó alapos SMR.

Off: Egy kis kiegészítés. :) Már eddig is tudtam, hogy nem jók nekem a tejtermékek, a mai sajtozás után viszont már egyenesen megtiltom magamnak, nagyon rossz a hasam.. :-/

Én innen szedtem le egy Java alapú kis progit, nagyszerűen működik a nem túl fiatal telómon is. :)
tabata.sperker.de/downloads/TabataClock%20mobile.zip

A tegnapi felsőtest orientált mozgolódás után ma inkább az alsóra koncentráltam. Végre igazán jó idő van, így a tőlem nem messze lévő, kissé eldugott parkban van lehetőség edzeni. Nem is értem, hogy ilyen kellemes kis hely hogyan panghat ennyire üresen, csak 1-1 kutyasétáltatót látni néha. Jó, nem a város közepe, Pesterzsébet, de akkor is. Mondjuk annyiból nem bánom, hogy különösebb külső zavaró tényező nincs, zavartalanul lehet tenni a dolgomat.

Maga az edzés:

SMR, warm up, gyakorolgatás

Aztán:

@16kg

1. kör
A, goblet squat - 5
B, sit up - 5
C, squat - 5/5
D, wiper - 5/5
E, lunge(bell rack pozícióban) - 5/5
F, twist 5/5
G, swing 5

2. kör
A, - 10
B, - 10
C, - 10/10
D, - 10/10
E, - 10/10
F, - 10/10
G, - 10

3. kör
A, - 20
B, - 20
C, - 20/20
D, - 20/20
E, - 20/20
F, - 20/20
G, - 20

A körök között tartottam egy szusszanásnyi időt, amúgy meg próbáltam folyamatosan csinálni, amennyire tudtam.
Levezetésnek még bedobtam ezt:

4x30"on/20"off swing/1 arm swing

A terep nagyon jó, azt hiszem visszatérő vendég leszek, csak kell vegyek valami szúnyogriasztót, vagy az is megoldás lehet, hogy megemberelem magam és álom a vérszopók támadásait. :D Végül is vidéki gyerek lennék, szóval nem ismeretlen a jelenség. :)
Délután meg sétálgattam, az egyik kedvenc elfoglaltságom, jól el tudok merülni ilyenkor a gondolataimban. :)

Itthoni edzés:

SMR, warm up

Nyomás és húzódzkodás, 3x(1,2,3) létra 16-os kettlebell-el. Végig kifejezetten figyeltem a feszítettségre, helyes kivitelezésre.

Fűrész 5x5, a sorozatok között 1-1 side press gyakorlásképp, szintén feszítettségre, formára erősen ügyelve.

Aztán a végén még bedobtam egy 3x3 floor press-t, rávezetésnek jó lesz a TGU-hoz.

Az újrakezdés első heteiben nem is nagyon tervezem, hogy nagyobb volumennel dolgozom.

Sajnos ez a nap nem teljesen úgy alakult, ahogy terveztem, de néha majd becsúszik 1-1 ilyen. Két jó barátom születésnapját ünnepeltük.
Azért reggel egy kis SMR befigyelt, jól is esett. :)

Nemrég megkérdezte tőlem egy ismerősöm, hogy szerintem mire kell odafigyelni minimálisan az étrendet illetően. Egyrészről nem vagyok szakértő, másrészről pedig tudtam az illetőről, hogy nem mindenféle tudományosnak tűnő dolgokat akar hallani. Rövid gondolkodás után pár pontban összefoglaltam neki amiket első körben fontosnak tartok, a lehető legegyszerűbb, érthetőbb módon elmondva.

Telihold, imádom! :D
Gondolkozom, hogy mennyire menjek bele a kaja taglalásába, lehet hogy később, ha néhányan ide tévednek és van rá igény a részükről, akkor ide is leírom, amúgy van rá egy külön füzetem. :)  Ma is a 4-4-4-5 beosztást nyomtam, éhség nuku, edzés nagyon jól ment, ergo nem nagyon kell változtatnom a mennyiségen egyelőre.

Edzeni újfent Mári Tamásnál voltam, a mai napot még jobban élveztem, jól ment. Kicsit még szoknom kell a szituációt, csoportos edzés, stb, néha elfelejtek 1-1 dolgot, amire jobban oda kell figyelnem, pl csukló helyes tartása, stb. Megint volt minden mint a búcsúban, az edzések vége pedig mindig 30"on/20"off nyomulással ér véget, többnyire swingek vannak előtérbe helyezve, de ma volt például guggolás, C&P is belecsempészve.

Azt észrevettem, hogy néhányan a csoportból sajnos arra mennek, hogy ők legyenek elsőként készen, aminek az esetek szinte 100%-ban az az eredménye, hogy nem teljesen megfelelően végzik az adott gyakorlatot. Én megfogadtam magamban, hogy erre is odafigyelek, inkább kicsit lassabban, ne adj isten kevesebbet fogok elvégezni adott gyakorlatból, de azt próbálom a lehető leghelyesebb formában kivitelezni. Ahogy Lakatos Péter SRKC mondaná, a jobb a több. :)

Ja, hazaérkezve gyorsan kipakoltam és még azon lendületemben felugrottam a húzódzkodómra és csináltam 2x5 TPU-t, csak hogy igazán jól aludjak. :D Jó is az, ha az embernek van otthon ilyesmi! :D  Anno magam készítettem, mondjuk ez a hegesztés minőségén meg is látszik, mindenestre a funkcióját tökéletesen ellátja. Maga a rúd az átlag vastagságnak úgy kb. a másfélszerese, amit kicsit sem bánok, a fogáserősségemnek kifejezetten jót tesz. :)

Na, sikerült mára két rövidke SMR-t is beiktatni, kellett is.. :)
A kaja rész is jól megy, bár annyiból változtattam, hogy csak 4szer eszek és a 17 blokk esetén ajánlott 5-5-1-5-1 helyett egy 4-4-4-5 beosztást követek. A jól megválasztott szénhidrát forrásoknak köszönhetően nem hogy éhes nem vagyok, inkább egész nap tele voltam.
Holnap újfent kettlebell Mári Tamással, már várom, meg kíváncsi vagyok, hogy holnap milyen állapotban leszek.
 

Tervezem, hogy időnként bedobok 1-1 nevet, linket, miegymást, amit hasznosnak vélek, lehet, hogy az oldalsávban külön kis doboz is lesz erre.

A mai kiemeltem 2 úriember, illetve a munkáságuk. Eric Cressey-ről és Mike Robertson-ról lenne szó, érdemes rájuk keresni. Én a Magnificent Mobility (magnificentmobility.com/) elnevezésű programjukon keresztül ismertem meg a nevüket, de érdemes jobban is utánuk nézni.

Egy ideje ismerkedem a rendszerrel és mint minden értelmes ember, én is arra a döntésre, elhatározásra, következtetésre jutottam, hogy mindent érdemes hozzáértőktől elsajátítani, hogy megfelelően produktív lehessen a mutatvány.

Szóval fogtam a kis motyómat és lebattyogtam Mári Tamás RKC-hoz (www.kettlebelledzes.hu/). Ma volt az első nap, szerdán jöhet a folytatás. Egyelőre hetente kétszer fogok járni, a később módosulhat ez a szám, figyelembe véve a jövőbeli terveimet.

Íme 2 lista a blokkokról:

library.crossfit.com/free/pdf/cfjissue21_May04.pdf

spreadsheets.google.com/ccc

Utóbbi link az eredeti táblázat egy kissé átdolgozott verziója, szerintem jobban közelít a valós értékekhez, ha tehetem ezt használom, legalábbis igyekszem közelíteni hozzá. Igazán különbségek a szénhidrátok tekintetében vannak, nagyobb mennyiségeket javasol 1-1 forrásból, hogy meglegyen a kívánt érték.
Az angolszász mértékegységeknek könnyedén utána lehet nézni az interneten. Nekem kifejezetten tetszik ez a mérés fajta, könnyedén lehet 1 mérőedénnyel méricskélni. Alkottam már angolszász recept alapján és nagyon bejött ez a módi, gyorsan, könnyen lehet haladni, igazából úgyis az arányokon van a lényeg, nem a grammokon.

Nem akartam túl hosszú bejegyzést, így itt folytatom. :)

Szóval, kipróbáltam már ezt-azt, működtek. Végül nemrég meghoztam egy döntést, hogy az elkövetkező időszakban mit fogok követni. Több okból döntöttem így. Egyrészről működőképesnek tűnik, nagyon jó eredményekről számolnak be azok, akik követik. Másrészről egy eléggé tervszerű rendszerről van szó, bár ugyanakkor szerintem nagyon egyszerű is.
Arra már rájöttem, hogy az eredmények nagy részben attól is függnek, hogy az ember mennyire tartja magát a terveihez, valamint attól, hogy mennyire képes felülbírálni a döntéseit és változásokat eszközölni, ha szükséges.
Szóval most adok ennek a dolognak fél évet, lehet hogy időközben majd bele kell nyúljak, hogy jobb eredményeket érjek el, de ezt majd meglátjuk. Mindent dokumentálni fogok itt, könnyen nyomon követhető lesz a dolog, jó kontroll lesz számomra.

Kicsit kezdjük el konkretizálni a dolgokat... :)  Ebben a témában is tudnék írni hosszas eszmefuttatásokat, szinte vég nélkül és biztos lesz is valami majd az élelem vs. élelmiSZER, táplálkozás vs. evés, stb témakörökben, de most szeretnék egy valamire koncentrálni.

Ahhoz, hogy egyáltalán létezzünk 5 alapvető fizikai szükségletet kell kielégítsünk: táplálkozás, folyadékbevitel, lélegzés, alvás, ürítés.
Itt és most én az elsőt fogom ezek közül kiemelni.

Egy jó ideje érdekel a téma, annyira, hogy terveztem iskola rendszerű oktatásban is részt venni, aztán jobban elgondolkodva rajta, rájöttem, hogy több mint valószínű, hogy a hazai oktatási tematikának és állapotoknak megfelelően régi, dogmatikus féligazságokba botlanék csupán, bár az biztos, hogy azért az alapok elsajátítására megfelelő lenne. Így inkább magam kezdtem el kutakodni a témában, persze a magam egyszerű szintjén egyelőre.

Gondolkoztam rajta, hogy megszülessen-e ez a post egyáltalán, szennyezzem-e vele a blogot... Aztán arra jutottam, hogy a negatívumkról is beszélni kell, legalább említés szintjén.
Nem reklámnak szánom, távol áll tőlem ez az egész, egyszerűen csak olyan hatással volt rám, hogy végül bejegyzés lett belőle.

Íme, amiről szó van: zolivagyok.blog.hu/2010/04/20/testepites_fecskendovel

Félelmetes az emberi butaság, ostobaság, stb. Ez is az a kategória, hogy ha nem a saját szememmel látom...
Biztos, hogy sokszor előjön még, hogy szidni fogom a fogyasztói társadalmat és különböző megjelenési formáit, ezért most eltekintenék tőle. Meg nem is akarnám eköré építeni az oldalt, az életem, de ha valami átlépi az ingerküszöböt, akkor magát a jelenséget nem hagyom szó nélkül.
Személy szerint nem vagyok testépítés ellenes, ugyanakkor pártolni sem pártolom. Persze ha valaki tisztán csinálja, magát az erőfeszítést értékelem, de számomra a cél értelmezhetetlen.

Empire, már hallom is magamban az Imperial March-ot (SW rajongók előnyben :D) és azt hiszem, hogy nem véletlenül társítom a kettőt. A szokások sötét oldala. Szerintem nem mondok nagy hülyeséget azzal, hogy az emberek életét alapjaiban a szokásaik, berögződéseik határozzák meg. Sőt, talán azzal sem, hogy ezek nagy része, ha a dolog hasznosságát nézem, inkább negatív előjelűek. Hasznosság alatt itt azt értem, hogy az egyén céljainak, meg úgy egyáltalán és általánosságban értett életminőségének, annak javításának szempontjából milyen szerepet töltenek be. Tovább bonyolítva a dolgot, több változót is vihetünk a játékba, például az időt, stb.

Ennek is eljött az ideje, blogolásra adtam a fejem. Egy ideje terveztem már, ezúton is köszönöm az inspirációt a sok hasonló gondolkodású embernek! :)  Róluk majd még megemlékezem pár szóban egy későbbi postban...

smartraining, kicsit térjünk ki a név választásra. Biztos sokan beszélitek, értitek az angolt, de gondolok azokra is, akik kevésbé járatosak benne, illetve úgy érzem, hogy megosztom veletek, hogy miért így neveztem el a blogomat. Az MTA SZTAKI online szótár elég sok jelentést dob ki a smart szóra, lássuk miket is pontosan (a teljesség igény nélkül).

smart: okos, körmönfont, ügyes, ötletes, intelligens

to smart: megbűnhődik, szenved

Túllépve a kis szójátékon, jól szemlélteti azt a filozófiát, amit követni kívánok, illetve része az is, hogy dokumentálom. Intelligens módja lesz ez a "szenvedésnek" :)  A szenvedést a szó legpozitívabb értelmében használom most, ha valamiben eredményt akar elérni az ember, akkor nagyon valószínű, hogy át kell lépje a komfortzónája határait, feladni régi szokásokat, tanulni, "áldozatokat" hozni, stb. Nincs ez másképp velem sem.