SMRM.M. + boka és váll mobilizációOHS 25dbkneeling pushups 2x15supported squats 2x15jackknife pulls 2x15flat bent leg raises 2x15angled bridges 2x15wall handstands 1' 

Minden RKC aspiránsnak sok szerencsét, az RKC-knak meg jó munkát! :)Ma a már szokásosnak mondható pénteki program volt, legalábbis próbálok belőle rendszert csinálni. Mivel itthon egy 16osom van, így leginkább korrekciókra, technika finomításra és snatch-re használom…

Alapos SMR, jól esett! :)  A hajlítóban, farizomban volt némi fájás.. :DAztán:kneeling pushups 1x10supported squats 1x10jackknife pulls 1x10flat bent leg raises 1x10angled bridges 1x10wall handstands 30"Szombaton már növelni szándékozom a terhelést, holnap bellel…

A hétfői nyomulás után most egy kicsit visszább vettünk, amolyan kiegészítő, felhozó jellegű edzés volt. Nyomások, evezések, felhúzások egy lábon, ellentétes és azonos oldalin. Pihenén gyanánt 1- és 2kezes lendítések, szélmalmok és floorpressek.A végére azért volt…

Power edzés volt, ami nagyon-nagyon jó volt! :)  Párban dolgoztunk, egy-egy kicsi/közepes/nagy súllyal, ami esetünkben 20/24/28 volt. Szóval, és ezzel nem lövök le poént, guggoltam, nyomtam, eveztem, lendítettem, cleaneltem a 28assal! :))Maga az edzés eléggé pörgős…

Egy kicsit elmaradoztam a bejegyzésekkel. Volt edzés, bár egy kicsit visszafogott, helyette családi programok, állatkertezés, miegymás. :)Pénteken és vasárnap 1-1 fegyencezés fért bele, íme:kneeling pushups 1x10supported squats 1x10jackknife pulls 1x10flat bent leg raises 1x10angled…