Ma egy kis kitérőt tettem, a jövőben ezt rendszeressé kívánom tenni. 5 percre tőlem van az ország egyik legnevesebb fitness terme, több közismert versenyző edzett, edz náluk. Mondjuk én nem "bodys" szemlélettel közelítettem a dolgokhoz.. :)  Szép nagy öltöző, pultos lányok, stb. :)  Bent annyi gép, mint egy közepes szerverteremben. :D  A 90%-ról fogalmam sincs, hogy mire jó, viszont húzódzkodót nem láttam, bár annyira nem is vizslattam át a termet, céltudatosan a megfelelő helyre mentem. A jövőben be fogok építeni az edzéseimbe heti 1 barbelles alsótest napot, jellemzően elemelést, front squatot.

SMR
Dinamikus bemelegítés, mobilizáció, aktiváció

Deadlift:
5xBB
1x6/60kg
1x5/80kg
1x5/100kg
2x5/120kg
3x3/130kg
1x6/60kg

Front squat:
2x8/60kg

3xmax. front plank

Átöltözés, futás haza. :)

@24
3x20 2A swing
2x5x5 gripper 250LBS

SMR, nyújtás

Jól esett a nagyobb súllyal való edzés, kicsit már hiányzott is. :)  Jól is ment a visszatérés, ez a 130kg nem plafon, de elsőre bőven elég volt, sőt. A 120as emelésekből is elég lett volna a 3 ismétlés. Ha erőről van szó, akkor az 5-6 ismétlés a felső határ, de úgy vettem észre, hogy nekem jobb az alacsonyabb, a mentális fókusz nem mindig tart ki. A front squat meg kellett a végére.. :)

UPDATE (10.03.):
Bevallom, ez a BB edzés saját ötlet volt, nem egyeztettem senkivel előtte. Ma erre is sor került, egy régi kedves ismerősömmel, aki nagy edzésmúlttal rendelkezik, kicsit átbeszéltem a dolgokat és tett 1-2 javaslatot. Szerinte, ha a bellezésben kívánok jó eredményeket elérni, akkor ne variáljak össze mindent, koncentráljak a golyóra és ott is az alapgyakorlatokra. Az alsótest erőmet illetően azt mondta, hogy inkább unilaterális gyakorlatokkal (bolgár guggolás, 1A DL) kínozzam magam, ha nem érzem elég hatákonynak a szimpla verziókat. Ha meg növelném a terhelést, akkor vegyek nagyobb belleket.. :))  Már csak ezért is javasolta ezt, mert az esetleges sérülésekre kisebb esélyem lehet így. Valószínű, hogy megfogadom a javaslatokat. :)

Érdemes néha megkérdezni tapasztaltabb embereket. :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.